如何走出产后阴影


如何走出产后阴影

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产后抑郁症的原因
1、很多女性会在产后出现情绪低落
产科专家表示,在我国50%——75%的初产妇,会在产后4-10天中变得情绪不稳定,容易哭泣,遇事焦虑,对小宝贝过于担心 。
美国心理学家指出,生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一 。面对刺激,人体会出现一系列生理和神经心理方面的变化,这些变化与每个人的个性、身体素质、以往生活经验、当时身体状态及社会支持等各种因素相关 。因此,每个人情绪低落程度与持续时间不尽相同,有的新妈咪仅持续1周左右 。
2、情绪严重低落的产妇会发展为抑郁症
【如何走出产后阴影】 10%—15%的新妈咪抑郁反应很强烈,发生临床常见的“情绪感冒”——产后抑郁症 。表现为呆坐无语,无故哭泣,严重自责,总觉得没照顾好小宝贝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等症状;对丈夫态度很敏感,常对他们不满;担心小宝贝会出意外,不敢接近小宝贝;失去育儿信心,有想摔打小宝贝的念头;对小宝贝失去兴趣,不想照顾他们 。严重者可发展成产后精神病,出现自杀念头或整天想伤害婴儿 。
3、产后抑郁症可由多种因素引发
医学研究表明,怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍,可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平 。在这种生理情况下,一些原因很容易诱发产后抑郁症 。
4、繁重的家务对发病有一定影响
照顾刚出生的小宝贝,是一项非常繁重的家务 。5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4——10次,平均哭闹90分钟,有时多达300分钟,这些大多都得由新妈咪来照料 。与此同时,还要不停地为小宝贝换尿布、洗尿布、洗澡等 。如果没人帮助,加之夫妻关系紧张,经常得不到关怀、体谅和心理支持,就会使新妈咪感到身心交瘁,诱发抑郁情绪 。
5、剖腹产也会影响新妈咪的心理
剖腹产手术对于产妇本身,也是一种较强的刺激 。而且,剖腹产分娩后,新妈咪不仅要照顾婴儿,还要照顾自己腹部上的切口,很容易发生睡眠问题,促发抑郁情绪 。
6、城市职业女性发病率正在增高
城市女性产后忧郁症的发病率,正在一年比一年增高 。
城市职业女性正处于事业发展阶段,而小宝贝的出世会使她们经常被琐碎家务缠身,并要承担母亲责任,社交活动及工作时间不得不减少,还需较长时间哺乳,也没时间装扮自己等 。她们原有的生活节奏被彻底打乱,失去较好的职位和工作,心理压力过大,产生抑郁情绪 。
走出阴霾的12个阳光妙术
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等 。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备 。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪 。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的新妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色 。
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪 。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视 。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动,特别是在心情不好时 。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来 。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态 。
7、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒 。
8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务 。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪 。
9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵 。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿 。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见 。
10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸新鲜空气,让心情开朗起来 。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机 。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志 。
心理养生提示:宝宝的顺利出生给家庭带来的喜悦只有当局者才能切身体会,产后女性应该注意自己的身心健康避免影响到宝宝的健康成长 。

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