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盘点产后妈妈瘦身运动
1、头颈部运动
目的：收缩腹肌 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展 。
时间：自产后第三天开始 。
方法：平躺 ， 头举起 ， 试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部们不动 ， 再慢慢回原位 。重复10次 。
2、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌 。
时间：自产后第一天开始 。
方法：平躺 ， 闭口 ， 用鼻吸气使腹部凸起 ， 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 ， 重复5-10次 。
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性 ， 预防松弛下垂 。
【盘点产后妈妈瘦身运动】 时间：产后第六天可开始 。
方法：平躺 ， 手平放两侧 ， 将双手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至双掌相遇 ， 再将双臂向下伸直平放 ， 最后回前胸复原 ， 重复5-10 。
4、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉 ， 促进肉液循环及伤口愈合 ， 减轻疼痛肿胀 ， 改善尿失禁状况 ， 并帮助缩小痔疮 。
时间：自产后第八天开始 。
方法：爷卧或侧臣吸 ， 气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 ， 屏住气 ， 持续1-3秒再慢慢放松吐气 ， 重复5次 。
5、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）
目的：增强腹肌力量 ， 减少腹部赘肉 。
时间：产后第14天起开始 。
方法：平躺 ， 二手掌交叉托住脑后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下 ， 重复做5-10次 ， 待体力增强可增至20次 。
6、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩 ， 并使腿部恢复较好曲线 。
方法：平躺 ， 举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下 ， 交替同样动作 ， 重复5-10 。
哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：
食物总量较大 ， 种类丰富 。由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量 ， 乳母需要增加能量供应 ， 摄入食物的数量也要相应增加 。每日应加餐 ， 一日以4-6餐为宜 。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右 ， 食物种类应多样 ， 以保证各种营养素的供给 。
供给充足的优质蛋白质 。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质 ， 宜每日食用 。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品 。
保证供应含钙丰富的食品 。泌乳每日需排除近300mg的钙 ， 故而钙是乳母最易供应不足的营养素 。乳制品含钙量高 ， 并且易于吸收利用 ， 每日最好摄入400g以上 。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质 ， 也是钙的良好来源 ， 应充分摄入 。此外 ， 青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源 。
适量摄入粗粮、薯类和豆类 ， 替代一部分精米白面作为主食 。它们可以提供较多的B族维生素 ， 对泌乳有利 。同时 ， 产褥期常有发生便秘的问题 ， 应增加来自主食的膳食纤维 。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果 。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需 ， 而其中的有机酸有利于改善食欲 ， 并帮助矿物质的吸收 。每天应摄入500g蔬菜 ， 其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果 。
每天应保证1000ml的汤汁 ， 以充足补水 。动物性食品宜用炖煮方式烹调 ， 少用油炸、煎烤等烹饪方法 。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益 ， 均宜常用 。由于汤汁数量较大 ， 调味宜清淡 ， 浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分 。
注意营养卫生 ， 不用刺激性食物 。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等 ， 不饮酒 ， 不饮咖啡 ， 以免通过乳汁影响婴儿的健康 。
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