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长期便秘怎么办？
1、首先 ， 对于久坐这类人群而引起的便秘来说 ， 我们就是要增加活动量了比如说在坐着的时候 ， 我们没事的时候可以用手揉揉胃部 ， 帮助胃部的消化 ， 刺激肠胃的蠕动 ， 还可以吃一些益生菌来帮助肠胃的消化 。
2、只有消化好了便秘才会好 ， 所以我们平时吃饭的时候也要注意吃一些比较容易消化的食物 。最好在我们每天早上起来的时候 ， 可以吃一碗红豆粥或者绿豆粥 ， 这一周内消化都比较好 ， 而且对治疗便秘也是有着很好的作用 。
3、第一便秘的人来说 ， 经常会出现大便干燥的情况下 ， 所以对于便秘的人我们最好要多补水 ， 尤其是久坐的人更要注意多补水 ， 而且 ， 我们每天早上起来之后三十分钟之内最好去 ， 可以解一次大手 。
便秘患者吃什么调理
1、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱 ， 从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道 ， 喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃 ， 引发肠胃不适 ， 而每天可以喝一杯酸奶 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助肠胃消化 ， 营养又健康 ， 快来试试吧！
2、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后 ， 空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶 ， 而果胶可以帮助软化便便 ， 促进排便 ， 缓解便秘困扰 。同时 ， 在早餐中加入一个苹果 ， 可以适当的补充维生素和营养元素 ， 两全齐美 。
3、多吃粗粮
研究表明 ， 多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以刺激肠道运作 ， 清扫肠道中的细菌和宿便 ， 从而起到改善便秘的作用 。因此 ， 女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
4、早上空腹一杯水
清晨起床后 ， 空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动 ， 有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态 ， 而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道 ， 帮助稀释便便 ， 促进排便 。同时 ， 可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜 ， 其中 ， 蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦！
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面 ， 应尽量选择稍微清淡一些的食物 ， 例如蔬菜、水果等 ， 而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物 ， 因为这些会严重刺激肠胃 ， 给肠胃造成一定的负担 ， 从而加重便秘 。
3、早上空腹一杯水
清晨起床后 ， 空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动 ， 有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态 ， 而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道 ， 帮助稀释便便 ， 促进排便 。同时 ， 可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜 ， 其中 ， 蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦！
4、多吃粗粮
研究表明 ， 多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以刺激肠道运作 ， 清扫肠道中的细菌和宿便 ， 从而起到改善便秘的作用 。因此 ， 女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
5、饮食尽量清淡
【便秘患者吃什么调理】 存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面 ， 应尽量选择稍微清淡一些的食物 ， 例如蔬菜、水果等 ， 而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物 ， 因为这些会严重刺激肠胃 ， 给肠胃造成一定的负担 ， 从而加重便秘 。
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