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最好又最简单的运动别忽视
世界卫生组织曾指出 ， 走路步行是世界上最好的运动 。因为人类进化了300万年 ， 从猿到人 ， 整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果 。在自然界里 ， 人是唯一以两腿走路的动物 ， 现代人的解剖和生理结构最适合步行 ， 走路是人类最自然的运动 。
我国的养生学家也提出“百练不如一走” ， 长期坚持步行运动 ， 其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差 。有人轻视步行运动的功效 ， 他们认为 ， 只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益 。其实不然 ， 过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动 ， 对生命体或多或少带来消耗和磨损 ， 老年人尤其不宜 。据研究报告 ， 坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益 。
走路比慢跑安全：曾几何时 ， 慢跑被认为是绝佳的全身运动 ， 但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效 ， 同时也更有利于身心的运动方式——行走！
行走比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说 ， 贸然进行跑步锻炼 ， 膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人 ， 会出现明显的血氧供应不足的状况 。
而行走时 ， 人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 行走时对身体的冲击能提高免疫 ， 延缓衰老
走路是最平凡的行为 ， 最经济的运动 ， 却常常有不凡的效果 。经常坚持行走锻炼 ， 可以减少30%心脏病 ， 50%糖尿病的几率 ， 还可以防治精神忧郁 ， 神经衰弱等疾病 。
适量强度与时间 ， 并能持之以恒的行走锻炼 ， 可以促进机体免疫系统功能 ， 推迟免疫器官的老化 。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力 。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质 ， 不仅令人精神欢愉 ， 而且可预防老年痴呆 。
【最好又最简单的运动别忽视】 步行要领：每天的步行时间不少于半小时 ， 距离不少于三公里 。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步 。步行运动忌穿紧身衣裤 ， 忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行 。
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