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什么时候吃钙片最好

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什么时候吃钙片最好

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什么时候吃钙片最好
1、还有关于早中晚三个时间段来说 。因为人体的肠胃吸收是不相同的 ， 导致了补钙的作用是顺次增强的 ， 到了晚上是最强的 ， 所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的 。当然晚饭也不能很晚 ， 七八点钟为宜 。
2、口服钙片 ， 建议是在吃饭的时候 ， 或者是饭后45分钟 ， 因为这时候胃酸的活动能力是最大的 ， 钙片中的钙质是最容易被吸收的 。
3、还有钙片的口服 。不要和豆类、奶类制品一同 ， 这是很多人的误区 ， 想当然的以为豆类、奶类里边含钙高 ， 能更大程度的补钙 ， 可是他们与钙片荣誉在胃里凝聚成块 ， 欠好消化 。
4、还要注意的是 ， 钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的 ， 尤其是含草酸过多的食物 ， 比如：菠菜、辣椒 ， 还有碳酸含量高的饮料等 。所以在补钙的时候 ， 尽量少吃或者不吃这类食物 。
5、对于儿童补钙 ， 要减少剂量 ， 还要注意买专门适合儿童的药 ， 不要吃成人的钙片 。如果是块状该 ， 要磨成粉加到小孩的食物中 。
6、对于经常干重活而需要补钙的老年人 ， 由于体内的钙质吸收能力差一些 ， 建议还是加大口服的量 ， 然后晚上好好休息 ， 养足精神 。
7、最后需要注意的是 ， 虽然钙片是补钙的最快方法 ， 但是还是要从日常的饮食生活中补钙（比如经常给小孩晒太阳） ， 不要依赖钙片 ， 毕竟是药物 ， 是药三分毒 。
补钙的小秘密
1、子宫里的宝宝会夺走妈妈身体里的钙吗？
答案：是的 。随着胎儿在子宫中逐渐长大 ， 他们需要大量的钙来建造骨骼 。尤其是孕后期三个月的胎儿需要更多的钙 。如果孕妇没有摄入足量的钙 ， 胎儿就会从她的骨骼中获取钙 。因此 ， 孕妇和乳母需要吃大量富含钙的食物 ， 也可以在医生的指导下服用钙补充剂 。不过有个好消息是 ， 在孕期和哺乳期损失的骨质 ， 通常在之后能补回来 。
2、可以从蔬菜中获取钙吗？
答案：可以 。我们都知道多喝牛奶能补钙 ， 奶制品确实富含钙 。但是许多绿叶菜 ， 比如甘蓝菜、卷心菜、芥菜等也有不少的钙 。鱼类罐头 ， 因为把鱼的骨头炖得软烂了 ， 因此也能补钙 ， 比如三文鱼罐头和沙丁鱼罐头 。如果没有摄入足够的钙 ， 你患骨质疏松的风险就会大大增加 。
3、什么食物中的钙最多？低脂奶、全脂奶还是酸奶？
答案：酸奶 。酸奶比牛奶略胜一筹 。一杯8盎司（编者注：约227克）的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一 。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好来源 。在喝强化钙的饮品时 ， 不要忘记先摇晃一下瓶子 ， 因为钙质通常会沉在瓶底 。
4、减少钙摄入 ， 能预防肾结石吗？
答案：不能 。虽然许多肾结石由草酸钙构成 ， 但食物中的钙并不是造成肾结石的原因 。不过 ， 服用大量的钙补充剂就会增加肾结石的风险 。因此 ， 预防肾结石 ， 应补充适量的钙 ， 不要太多 ， 也不能太少 。
5、人每天都会丢失身体里的钙吗？
答案：对的 。钙是人体中最重要的矿物质之一 ， 大部分都储存在骨骼和牙齿中 。但是人每天都会通过皮肤代谢、流汗、掉头发等来损失身体中的钙 。人体不能自己产生钙 ， 所以需要从食物或补充剂中来获取足量的钙 。
【什么时候吃钙片最好】 6、谁需要的钙最多？4~8岁的孩子 ， 10~20岁的青少年 ， 还是50岁以上的老人？
答案：青少年 。10~20岁的青少年骨骼发育非常快 ， 他们需要大量的钙 ， 每天至少应该摄入1300毫克 。他们可以通过每天2杯牛奶、1杯钙强化橘子汁（编者注：或者一杯高钙豆奶）、一杯酸奶来达到 。成年人一般需要的钙比较少 ， 为每天最少1000毫克 。（编者注：中国的成年人钙摄入量为最低每天800毫克 。）

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