主要锻炼背部和腹部肌肉 。面朝下俯卧 ， 双手放在头后 ， 双腿伸直；以腰部为支撑点 ， 上下半身同时向上抬起 ， 胸部和大腿都要尽力离开地面 ， 保持5秒钟后恢复卧姿 ， 重复10次 ， 最后一次抬起要保持到坚持不住为止 。
文章插图
马甲线是什么？怎么练出马甲线？
马甲线是什么？
马甲线是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 ， 看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 。
那么我们该怎么才能练出马甲线呢？下面就来学学练就马甲线的运动吧！
怎么练出马甲线？
1、剪刀脚
坐在地板上 ， 然后向后仰 ， 用平放的上臂和手掌支撑住身体 ， 把伸直的双腿向上抬起 ， 与地面达到45度角 ， 然后再慢慢放下 ， 腿下落的过程中 ， 不断的左右交换双脚的位置 ， 直到落地 ， 重复抬起、落下、交叉的动作 ， 30秒内尽可能多的完成 。
2、超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉 。面朝下俯卧 ， 双手放在头后 ， 双腿伸直；以腰部为支撑点 ， 上下半身同时向上抬起 ， 胸部和大腿都要尽力离开地面 ， 保持5秒钟后恢复卧姿 ， 重复10次 ， 最后一次抬起要保持到坚持不住为止 。
3、侧棒式
在地板上身体完全侧同一面 ， 以单手前臂支撑地面 ， 另一手放腰后 ， 双脚则并拢以小腿撑地 ， 身体其他部位悬空 ， 之后以同样动作换另一面再做一次 。
4、仰卧双脚屈膝腾空半身起
仰卧在地 ， 双腿抬起 ， 弯曲 ， 小腿与地面平行；双手向上伸直 ， 然后腰部用力弯曲 ， 尽力向大腿靠近 。
5、俯撑交替提膝
【马甲线是什么？怎么练出马甲线？】 双手撑地 ， 呈俯卧撑动作 ， 左腿向手臂方向缩 ， 用膝盖触碰手臂 ， 然后换一条腿 。
推荐阅读
- 《窦娥冤》的故事梗概是什么
- 税务师考试学历要求是什么
- 梦幻新诛仙神秘坛子的前置条件是什么
- 融劵是什么
- 秘鲁寒流的成因是什么
- 南京存量房是什么意思
- 美人蕉花语是什么
- 经营租赁是什么
- 红烧鸡腿的做法是什么
- 泄洪区是什么意思