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孕妈妈可以靠香蕉解决便秘问题吗
孕期便秘是准妈妈常遇到的难题 ， 很多人认为香蕉是润肠的 ， 可缓解便秘症状 。但其实这是个误区 ， 只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能 ， 生的香蕉吃得太多反而会加重便秘 。因为 ， 没有熟透的香蕉多含鞣酸 ， 会起到阻碍消化的作用 ， 抑制胃肠蠕动 。另外 ， 香蕉吃多了也容易引起准妈妈血糖升高 ， 增加妊娠糖尿病的几率 。
为什么会便秘?女性怀孕后 ， 在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素 ， 使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样 ， 就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。再有 ， 由于食物在肠道停留时间加长 ， 食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收 ， 致使粪便变得又干又硬 ， 难以排出体外 。
还有怀孕之后 ， 孕妇的身体活动要比孕前减少 ， 致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫 ， 使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱 ， 排便时没有足够的腹压推动 。因此 ， 孕妇即使有了便意 ， 也用力收缩了腹肌 ， 但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
缓解孕妇便秘5原则
第一 ， 多吃蔬果杂粮孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 ， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
第二 ， 早晨定时排便每天早上和每次进餐后最容易出现便意 ， 其中以早上醒来排便最好 。因此 ， 起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 ， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
【孕妈妈可以靠香蕉解决便秘问题吗】 第三 ， 注意饮水技巧每天注意多饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
第四 ， 每天坚持活动身体孕晚期时 ， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。因此 ， 孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步、适当轻家务等 ， 以增加肠道的排便动力 。
第五 ， 保持身心愉快合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠 ， 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘 ， 不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激
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