当月就能见效的6种减肥方法

一、游泳
游泳是一项有氧运动 , 整个过程会消耗很多的热量 。因为水中的传热性是空气的28倍 , 人在水里停留8分钟所消耗的热量 , 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 , 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 , 人体靠水的浮力托起 , 手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 , 人的各个部位都得到舒展 , 使形体变得更匀称 。
二、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅 , 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 , 跳舞这种有节奏的全身性运动 , 有利于恢复和平衡身体的生物节律 , 帮助心肌收缩 , 促进血液循环 , 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 , 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 , 增加身体的灵活性和柔韧性 。
三、跳绳
提起跳绳 , 许多女性都不陌生 , 但对于跳绳的神奇减肥效果 , 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 , 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 , 仅在原地跳1分钟 , 3天后即可连续跳3分钟 , 3个月后可连续跳上10分钟 , 半年后每天可实行“系列跳” 。
四、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 , 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 , 运动量也很容易调整 , 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 , 腰、背和四肢都在不停的运动 , 除了有效健身外 , 还能燃烧脂肪 , 从而减少体内脂肪的存储 , 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 , 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 , 按正常跑就行 , 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
【当月就能见效的6种减肥方法】慢跑 , 对于保持中老年人良好的心脏功能 , 防止肺组织弹性衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 , 具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
五、爬楼梯
如今 , 人们的生活条件好了 , 出门坐车 , 上楼乘电梯 , 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 , 不仅可以预防冠心病的发生 , 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 , 比静坐多10倍 , 比散步多4倍 , 比游泳多2.5倍 , 相当于慢跑800-1500米 。
六、做家务
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务 , 说起来简单 , 其实做起来也蛮累人的 , 但是又不得不做 , 不过在做这些小动作的时候 , 不要忽略了它们对身体肌肉的作用 。
做家务是一个比较好的瘦身运动 , 经常挽起袖子来做做家务 , 可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情 , 但是积小成多 , 只要持之以恒 , 就可以达到很好的瘦身效果 。

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