春季运动好 4种最适合春季的减肥运动
春季运动不仅有益身心健康,还能帮助我们更好的减肥,拥有完美的身材,你是不是很心动的,赶紧的学起来 。
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春季减肥运动
春季瘦身方法一:快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果 。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了 。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟 。
着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔 。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感 。另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳 。
春季瘦身方法二:打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态 。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟 。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担 。
着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也有特殊的要求 。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场 。下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择 。至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋 。
春季如何减肥 减肥有什么方法 减肥运动有哪些
【春季运动好 4种最适合春季的减肥运动】春季瘦身方法三:街头足球
谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场 。不要抱怨没时间运动,不要抱怨没有条件,不如就抓紧时间,约上2、3朋友,在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗,身体也能够得到充分的放松和足够的运动量 。
提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动,让身体充分舒展开,以免在运动过程中造成拉伤和扭伤 。
着装提示:上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克,下身穿着舒适宽松的运动长裤即可 。专业的足球鞋不是必须的,但建议穿胶钉球鞋,以防奔跑和急转急停过程中滑倒 。
春季瘦身方法四:登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力 。
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春季减肥妙招
补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分 。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好 。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效 。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动 。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效 。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶 。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等 。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解 。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加 。
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