简易瑜伽 提高肺活量
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等 。
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单，注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧 。
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度 。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上 。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡 。维持动作20秒后，再回到原位重复2次 。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力 。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地 。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起 。呼气时，放松括约肌，上身放下 。重复3次后，俯卧在地上休息片刻 。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨 。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张 。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位 。重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量 。
【简易瑜伽 提高肺活量】
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单，注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧 。
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度 。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上 。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡 。维持动作20秒后，再回到原位重复2次 。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力 。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地 。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起 。呼气时，放松括约肌，上身放下 。重复3次后，俯卧在地上休息片刻 。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨 。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张 。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位 。重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量 。
【简易瑜伽 提高肺活量】
推荐阅读
- 中国式家长席梦来怎么提高好感 席梦来怎么追求
- 巧克力淋面酱的做法 超简易可行的巧克力淋面
- 雀巢妈妈奶粉怎么样， 雀巢妈妈孕产妇营养配方奶粉和雀巢SUSTAGEN提高免疫力全营养孕妇奶粉
- 无底洞怎么提高固定伤害
- 雅思听力怎么提高
- 抖音播放量怎么提高 解析怎么提高抖音播放量的方法
- 抖音播放量怎么提升得快 讲解抖音视频怎样提高播放量
- 乒乓球直拍发球技术怎样提高啊
- 简易DIY红茶饮料
- 如何提高自己的个人素养