健脑瑜伽体式——桥式
【练习次数】
3?6次
【操作步骤】
【健脑瑜伽体式——桥式】
文章插图
平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下 。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1) 。
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双脚下踩并提起骨盆使臀部离地 。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开 。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2) 。
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双手支撑在腰部，舒展**，使腰腹挺起，臀部抬得更高 。保持5?10个呼吸后吐气，从上背部慢慢地将脊椎骨一节一节地放下，直到臀部放下回到起始位置（图3) 。
【健脑功效】
桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状 。
注意事项
◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体 。
◎一开始很难靠腹肌力量提起躯干，可以用手扶住腰抬起 。
◎每次做完后一定要记得把后腰处贴在地面上，休息片刻 。
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