女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况
女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了 ， 练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷 ， 不然会很容易出现拉伤的情况 。
女生一般用多重的杠铃建议20—30公斤 ， 太重容易超过身体负荷 ， 伤肌肉和韧带 。
说起杠铃 ， 人们会联想到举重 ， 其实两者有异曲同工之妙 。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目 ， 而且在杠铃操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择 ， 实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动 ， 练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中 ， 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性 ， 还是身体强壮的女孩子 ， 都能把它举到头顶并进行反复练习 。对于都市白领女性来说 ， 杠铃操也是一项容易接受的健身项目 。
女生杠铃多重合适每个人的力量基础不同 ， 使用的重量也不同 ， 别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有 。
健身中有个名词你要知道——RM(RepeatMax) ， 最大重复次数 。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次) 。以深蹲为例 ， 你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次 ， 那么你深蹲的10RM重量就是20磅 ， 或者说20磅的重量对你来说是10RM 。这个数据就好比相对重量 ， 对训练很有参考价值 。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量 ， 6-12RM倾向发展肌肉体积 ， 15RM以上是训练肌肉耐力 。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说 ， 10~15RM的重量是比较合适的 ， 当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼 ， 没有任何不妥 ， 不要担心任何东西 。当然 ， 前提是要有良好的基础!
女生杠铃有哪些动作第一个动作：硬拉
此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌 ， 通过锻炼这两个部位 ， 可以让你背部线条更加硬朗紧致 ， 同时对于手臂修长也有不错的帮助 。
第二个动作：杠铃卧推
【女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况】此动作是对于锻炼**常见的动作 ， 当然对于刺激三头肌也有不小的帮助 。女性想要防止**下垂 ， 可以多加锻炼此动作哦 。如果杠铃卧推不安全 ， 建议在史密斯机上面进行锻炼 ， 一方面可以保证安全 ， 另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面 。
第三个动作：杠铃深蹲
都说无深蹲 ， 不翘臀 ， 深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作 。想要臀部紧俏性感 ， 想要腿部修长有力 ， 那么可以多加锻炼此动作哦 。锻炼时候 ， 注意膝盖方向和脚尖方向一致即可 。
杠铃为什么受欢迎杠铃十分被大众熟知 ， 除了因为在奥运会有举重项目之外 ， 越来越多人进入健身房 ， 也会看到这个大家伙 。虽然这家伙大 ， 但是无论对于健身新手 ， 还是老达人 ， 它都十分有效 。而且初入健身房的萌新 ， 杠铃的健身动作也对他们十分友好 。杠铃属于重量训练 ， 一般而言 ， 大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量 。让你可以练习肩背、**、手臂、臀部和腿部锻炼 ， 几乎可以说是万能的器械了 。
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