杠铃深蹲可以天天练吗 肌肉需要休息
杠铃深蹲最好是不要天天练 ， 我们在健身的时候 ， 像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次 ， 肌肉是需要休息的 ， 不然很容易出现肌肉拉伤的情况 。
杠铃深蹲可以天天练吗杠铃深蹲最好不要天天练 ， 因为天天练可能会使肌肉得不到休息 ， 造成受伤的现象 。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动 ， 其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸 。虽然动作要领比较简单 ， 但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤 ， 或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉 ， 形成骨盆前倾姿态 。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关 。
杠铃深蹲多久练一次这个动作一周练习2-3次就行了 ， 并不适合天天练习 ， 对膝关节、腰部刺激比较大 ， 高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛 。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量 ， 预防颈椎病和腰椎间盘突出 ， 对健康有益 。肌肉是由各种蛋白质组成的 ， 蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充 。所以 ， 锻炼肌肉后至少要休息48小时 。
杠铃深蹲动作规范1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后 ， 将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽 ， 两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片 。
2、下蹲：做好准备姿势后 ， 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 ， 下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向 ， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。
3、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒 ， 然后再蹲起 。肌肉被拉长后有明显的时间效应 ， 时间越长肌力下降越多 。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小 ， 但下肢肌群的实际受力并未减小 ， 且相对要安全些 。
4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部用力 ， 同时呼气;头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定 ， 脚不能移动;身体直立后 ， 股四头继续用力 ， 极度收缩 ， 使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。
杠铃深蹲是练哪里的1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌 。
2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌 。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌 。
4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌 。
【杠铃深蹲可以天天练吗 肌肉需要休息】因此在做杠铃深蹲这个动作的时候 ， 练习者需要根据自己的要求 ， 来选择适当的脚间距和下蹲角度 。
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