哪些运动对大脑有益
随着旧金山JPM健康周(JPM Health Week)的开始 ， 医疗保健的话题已经变得一样 ， 专家们预测了未来一年的总体趋势 。主题之一是：今年我们最终会看到老年痴呆症的成功治疗吗？
然而 ， 除了玩猜谜游戏之外 ， 我们为什么不看看我们所知道的能够真正预防痴呆症--改善你的生活方式--的东西 。这篇文章是五部分系列文章中的第一篇 ， 该系列的重点是基于证据的生活方式 ， 以预防痴呆 。让我们从锻炼开始 。
【哪些运动对大脑有益】 健康的身体 ， 健康的心灵
美国联邦政府在2008年首次发布了"美国体育锻炼指南" 。根据科学建议 ， 该指南概述了美国人每周应进行多少运动(即至少两天的肌肉锻炼 ， 以及至少150分钟的适度或75分钟剧烈运动) 。该指南针对的是健康人士和那些慢性病风险增加的人 ， 并强调锻炼如何才能预防痴呆症等慢性病的影响 。
2018年末发布了最新版本的"身体活动指南" 。主要的更新内容是体育活动与大脑健康的关系 。本节解释了锻炼对认知、睡眠、抑郁、焦虑和总体生活质量的好处 。政府对大脑健康的认识最终促进了它在整体健康中不可或缺的作用 ， 并强调锻炼不仅对身体有益 ， 而且对身心有益 。
如何通过运动改善大脑健康
改善认知健康的方法有很多 。有氧运动也被称为有氧运动 ， 它可以提高心率 ， 增加流向大脑的血液量 。根据运动强度的不同 ， 心率的增加将伴随着呼吸的加强和加快 。随着呼吸的增加 ， 更多的氧气被注入血液 ， 更多的氧气被输送到大脑 。这会导致大脑某些控制记忆和思维的部位产生神经生成或神经元产生 。神经发生会增加大脑容量 ， 这是一种认知储备 ， 被认为有助于减轻痴呆的影响 。
调节认知和运动之间关系的另一个因素是神经营养蛋白 ， 它有助于神经元的存活和功能 。人们已经注意到 ， 运动促进了神经营养蛋白的产生 ， 从而提高了大脑的可塑性 ， 从而改善了记忆和学习 。除了神经营养蛋白之外 ， 运动还能导致大脑中神经递质的增加 ， 尤其是血清素和去甲肾上腺素 ， 从而增强信息处理和情绪 。
2017年 ， "柳叶刀"发布了具有里程碑意义的痴呆预防、干预和护理研究委员会 ， 该委员会证明 ， 35%的痴呆症风险因素可归因于可改变的生活方式特征 。重要的组成部分：实践 。
明尼苏达大学的朱博士进行了一项纵向研究 ， 对一组参与者进行了测试 ， 以确定他们的健康状况 。那些在1985年最活跃的人在几十年后的频谱中往往处于正确的位置 。几十年后 ， 同样的"健康"群体在认知测试方面表现得更好 。
此外 ， 锻炼给那些有罕见基因突变的人带来了希望 ， 使他们能够早期发病的阿尔茨海默病 。虽然锻炼并不能完全抵消他们的遗传易感性 ， 但每周至少锻炼150分钟的人比不运动的人有更好的认知效果 。
文章插图
令人难以置信的是 ， 锻炼能将痴呆的发病推迟15年 。
运动的类型重要吗？
锻炼的类型和保持健康的方式对于你是否有认知功能是很重要的 。仅仅计算卡路里来保持苗条是不够的 。你仍然需要锻炼 。事实上 ， 有一个医学术语适用于那些通常不健康但可以保持体内脂肪薄的人：TOFI() 。这些人不显示出脂肪 ， 在外面显得超重 ， 而是在内脏周围负载内脏 。这对整体健康 ， 包括大脑健康是有害的 。
在这三组中--通过限制饮食减肥、通过锻炼减肥和使用这两种方法的人--只有那些在减肥计划中锻炼的人意识到了认知能力的提高 。
如果你的目标是最大限度地提高你的认知健康 ， 最重要的是专注于运动 。注重平衡、柔韧性和有氧健身的多元项目比只关注一项运动更好 。例如 ， 太极拳被认为是一个可以显著提高认知能力的重要锻炼项目的一个例子 。对太极拳的元分析和认知研究表明 ， 太极拳对认知功能的影响比其他类型的锻炼9更大 。
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