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想要减肥瘦身早餐应该吃什么

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一天之计在于晨 ， 这句话看出早餐对一个人的健康来说是非常重要 ， 尤其是在减肥期间把早餐吃好了还能有效的帮助减肥 。
想要减肥瘦身早餐应该吃什么
黑咖啡 ， 在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能有效地控制食欲 ， 让只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了 ， 还能将脂肪燃烧速度加快5% 。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤 。
全谷物食物 ， 告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食 ， 用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替 ， 这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能 ， 又能提供持续的饱腹感 ， 让不会产生中途觅食的冲动 。
优质蛋白/鸡蛋、牛奶、豆浆都可以 ， 优质蛋白有助于延缓胃的排空速度 ， 并能保持血糖的稳定 ， 避免因血糖波动导致暴饮暴食 ， 也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣 。
【想要减肥瘦身早餐应该吃什么】酸奶 ， 果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选 ， 但一定要少用沙拉酱 ， 改用酸奶来代替 ， 既能补充蛋白质和钙 ， 还能防止被热量炮弹击中 ， 要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间 ， 拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
早餐减肥要避开哪些误区
早餐误区一：喝果汁 ， 可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始一天是很健康和益与减肥的事 。但果汁也是有要求的 ， 首先 ， 商店里卖的果汁千万不能喝 ， 它们是富含大量的糖分在里边 ， 喝了减肥计划就彻底失效了 。应该要喝新鲜现榨的果汁 ， 富含天然营养成分 ， 如各种维生素、矿物质等 ， 同时水果所含的纤维可以帮助增添饱腹感 ， 克服饥饿的痛苦直到午饭 。
早餐误区二：糕点做主食 ， 走在街道 ， 看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量 ， 所以早餐要吃的好一点 ， 就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物 ， 相当于1000大卡 ， 并且吃完过后会引诱你的食欲大发 ， 继续忍不住吃零食 ， 把减肥计划一一攻破 。
早餐误区三：不喝咖啡 ， 大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友 ， 其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助身体燃烧脂肪的 ， 当然要尽量少糖少奶 。喝完减肥咖啡30-40分钟后 ， 血液中的脂肪酸浓度会升高 ， 开始将脂肪酸转变成热能 ， 能有效燃烧脂肪 。另外喝完咖啡会容易感到一些口干 ， 因为分解脂肪正在消耗水分 ， 促使多喝水 。
早餐误区四：不吃早餐 ， 当匆匆忙忙赶去上班时 ， 早餐就成了可有可无的事情了 。这就大错特错了！对每一个人来说 ， 一个营养均衡的早餐的作用是非常大的 ， 减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划 ， 早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节 。每天坚持早一点起床 ， 自己做早餐 ， 多种搭配 ， 面包、蔬菜、果汁 ， 既享受又瘦身 。
早餐误区五：各种酱 ， 想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐 ， 但是全麦面包又干又没有味道 ， 很多人会选择涂抹一些沙拉酱 ， 果酱或花生酱增加味道好进食 。这是错的 ， 这样你的减肥餐就没有效果了 ， 因为这些酱所含的糖分高 ， 油脂重 ， 吃了只会增加身体的脂肪含量 ， 起不到瘦身的效果 。
早餐误区六：早午餐一起吃 ， 很晚起了没吃早餐 ， 身体得不到补充元素 ， 等到十点多的时候就把午餐提前 ， 当做早餐和午餐一起吃 ， 体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要 ， 会容易长胖 。过后因为提前吃了午餐 ， 到下午四点多体内的热量消耗得差不多了 ， 又饿了 ， 这时就会诱发你的食欲 。
早餐减肥要注意哪些事项
1、早饭必须吃 ， 一个鸡蛋（可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶 。还可吃些菜包 。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了 。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果） ， 水果沙拉减肥食谱 。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃 。比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点但最好适可而止 ， 糖份太高 。
6、不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的 。
7、如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑 ， 跳绳 ， 骑自行车 ， 必须坚持40分钟以上） 。
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（少量） ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉（少量） ， 和一切蔬菜 。

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