草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

盘点减肥最快最有效的方法

生活百科

清晨清肠胃法
要想减肥，一大清早起床就清肠道是很有效的 。一清早起来把身体内堆积的残留物清理出去是很有必要的 。因此，你可以选择在一早起来之后喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它们的浓度，千万不要太甜，否则也有一定的坏处 。一定要选择那种淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的 。
减肥早餐
除了要在一大早清肠胃之外，要做的就是要在早餐的选择上选对食谱 。所谓一日之计在于晨，这句话用于减肥同样可行 。每天早上起来之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麦面包，这是很好的减肥食谱，对于人体肠道的处理十分有效，又很好的减肥效果 。
运动减肥法
【盘点减肥最快最有效的方法】1、力量训练
冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件 。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗？
Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身 。
2、高温瑜珈
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃ 。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软 。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位 。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它 。
Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了 。
3、爬山
冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒 。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味 。
Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节 。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度 。
4、滑雪
只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力 。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体 。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性 。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了 。
Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光 。
5、跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧，跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来，因此特别适合节作为冬天的小运动 。
Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗 。
由此我们也可以看出，减肥并没有我们现象的那么难，不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼，也不一定需要喝那些不知道对身体有没有坏处的减肥药，只需要我们每天早上注意一下我们的饮食就好 。这也就是要为大家介绍的减肥最快最有效的方法，希望对你有效 。

    推荐阅读


    上一篇：苹果X怎么取消上滑解锁

    下一篇：二十四孝男友是什么