划船机怎么用 标准动作是这样
划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了 。
划船机怎么用1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧 。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄 。
2膝盖向**弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜 。
3伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态 。
划船机的锻炼方法很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法，下面小编就来给大家介绍一下：
桨频数(SPM)：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次 。
每500公尺/分：以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间 。
距离：从开始到现在所划行的距离 。
卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数 。
桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次 。
心跳率：心跳数，需外接心跳带 。
【划船机怎么用 标准动作是这样】基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式)，也就是自由控制阻力强度 。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由!
划船机是练哪里的全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足 。
划船机的优点1、全身运动 。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材 。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械 。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的 。
2、运动损伤小 。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用 。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械 。
3、噪音小 。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人 。
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