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冬季御寒保健的方法 冬季御寒吃什么

生活百科

一、中医补血御寒食疗方法大全1.阿胶蜜枣炖鸡
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克 。隔水炖一小时 。
此汤有补血养血安神的功效，适于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜 。
2.党参杞子红枣炖鸡
用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克 。隔水炖 。
此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可 。适宜虚不受补的人 。
3.当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克 。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归用纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤 。
此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果 。
4.花生黄豆煲猪脚
用料：花生100克、黄豆50克、陈皮1个、猪脚1对 。花生、黄豆、陈皮洗净后，用清水浸泡片刻，猪脚洗净、切块 。然后一起放置瓦煲内，加入清水，先以大火煲沸后，改用文火煲两个半小时，调入适量食盐即可 。
此汤具有益气、养血、润滑皮肤的作用，对于产妇来说，还有通乳的作用，亦可以辅助治疗脚气病 。
二、冬季御寒别碰3个误区穿厚厚的棉衣
感觉寒冷的时候，很多女性的第一反应是穿上更加厚重的衣服，以抵挡寒气入侵 。但其实，太厚的衣服不仅不利于保暖，还不利健康 。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，容易引起瘙痒、干燥等症状 。
睡觉用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低 。
相比电热毯，热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力 。
关紧门窗
有些人一到冬天就将家里门窗紧关，以为这样室内温度更高，有利保暖 。其实不然 。
专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多 。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜 。冬季要促进血液循环，促进代谢，要注意适当的去让空气流通，打开窗通风换气 。
三、冬天御寒就喝几款养生汤冬天御寒喝什么汤
【冬季御寒保健的方法 冬季御寒吃什么】1、鸡肉蔬菜汤
原料：土鸡半只、蘑菇8朵、土豆1个、番茄1个、卷心菜4大片、姜片、盐适量 。
做法：鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出;锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右;再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可 。
2、木耳蔬菜汤
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量 。
做法：将黑木耳浸软，去头切碎 。甜椒和葱均洗净切碎 。待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可 。加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花 。
冬天御寒食物
1、海带
海带营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必需的营养成分 。从中医的角度讲，海水阴冷寒凉，生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力 。而且海带性味咸，长期食用有温补肾气的作用 。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力 。
2、羊肉
羊肉性温，味甘 。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果 。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食物 。
四、冬季应该如何运动御寒1、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择 。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降 。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病 。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的 。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度 。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤 。
另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤 。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习 。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好 。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵 。
2、散步
每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰 。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一 。
每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松 。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
3、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了 。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化 。
但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进 。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手 。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉 。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病 。
尤其是老年人更应注意手脚的保暖 。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤 。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣 。

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