睡前3招瑜伽睡个美容觉
睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力 。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等 。
1.婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛 。
动作要领：
开始时呈跪姿 。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上 。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态 。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸) 。
然后，慢慢地放低身体 。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷 。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉 。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血 。
2.下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力 。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽 。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶 。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开 。
【睡前3招瑜伽睡个美容觉】尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳 。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力 。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上 。
3.头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉 。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角 。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气 。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助) 。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁)；每呼气一次，让身体下沉一点(使**更贴近地地面) 。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作 。
1.婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛 。
动作要领：
开始时呈跪姿 。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上 。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态 。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸) 。
然后，慢慢地放低身体 。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷 。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉 。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血 。
2.下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力 。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽 。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶 。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开 。
【睡前3招瑜伽睡个美容觉】尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳 。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力 。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上 。
3.头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉 。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角 。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气 。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助) 。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁)；每呼气一次，让身体下沉一点(使**更贴近地地面) 。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作 。
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