睡太多或太少都会致大脑早衰 当心变笨蛋！
大脑只占体重的2%~3% ， 却消耗着人体摄入能量的20% 。它既能维持呼吸、心跳等生理功能 ， 又能形成情绪、思维等心理活动 。
每天睡几小时大脑会早衰
据英国 《每日邮报》报道 ， 《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说 ， 正常睡眠时间应为每晚6—8小时 ， 睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年 ， 认知能力加速衰退 ， 并影响到推理和词汇等能力 。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡 。
伦敦大学 科 学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题 ， 对5431名参试者展开了为期5年的研究 。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好 ， 其次是每晚 睡眠6小时的参试者 。在男性参试者中 ， 每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同 ， 但是 ， 如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时 ， 那么就会对 认知能力产生负面影响 。
大脑早衰是怎么回事
早餐质量低
相信每天早晨起床 ， 是各位上班族最难熬的时候 ， 很多人就会直接放弃吃早餐的时间 ， 放在睡眠当中 ， 即使吃也是随便的吃一点 ， 久而久之 ， 大脑营养供应不足 ， 慢慢的就会形成大脑早衰 。
空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官 ， 平均每分钟消耗氧气500-600升 。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率 。用脑时 ， 特别需要讲究工作环境的空气卫生 。
常常喝咖啡
【睡太多或太少都会致大脑早衰 当心变笨蛋！】咖啡含有咖啡因 ， 很多上班族一出现困的时候 ， 就喜欢喝它 ， 这样做是不可取的 。“咖啡因”摄入过多 ， 会使大脑处于过度兴奋 ， 会影响工作效率！
长期饱食
现代营养学研究发现 ， 进食过饱后 ， 大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多 。如果长期饱食的话 ， 势必导致脑动脉硬化 ， 出现大脑早衰 和智力 减退等现象 。人们在对待饮食的量上 ， “吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求 ， 一日三餐都狂吃海饮者大有人在 ， 毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处 于紧张的工作状态 ， 各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养 。
烟酒不离手
常常吸烟喝酒的人 ， 易患老年性痴呆 。吸烟喝酒会导致大脑供血不足 ， 神经细胞发生病变 ， 继而发生脑萎缩 。
少言寡语
大脑中有专司语言的叶区 ， 经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能 。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话 。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明 。
脑早衰怎么办
更强壮：多动手脚
每天坚持伸手展臂 ， 活动手腕、脚腕 。有专家认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上 ， 或每天走万步 。
更专注：多吃鱼 ， 练倒数
人的注意力与信息传递是否通畅有关 。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘 ， 正是它“掌管”着信息的传递 。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸 ， 因此 ， 多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物 ， 能让注意力更集中 。
好心情：多吃蛋肉 ， 心怀感恩
大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺 ， 都能让人愉悦 。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动 ， 不利于情绪稳定 。
巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物 ， 能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸 ， 有助于5-羟色胺的合成 ， 它们都能让心情变好 。
精神足：喝杯绿茶 ， 读读诗歌
咖啡含有咖啡因 ， 是不少人防瞌睡的“灵丹妙药” ， 但摄入过量 ， 大脑垂体会兴奋过度 ， 不仅影响工作效率 ， 还可能导致心慌、胸闷 。因此 ， 建议一次只喝一杯咖啡 ， 一天别超过4杯 。
记忆力更好：经常锻炼大脑
多背诵 ， 勤记忆 ， 每天坚持背诵或背数 ， 从1数到100 ， 再从100倒数到1 ， 背诵诗歌、外语生词 。经常写文章 ， 写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动 ， 需要调动大脑许多部位的参与 ， 这就使大脑得到很好的锻炼 ， 是防止大脑早衰的有效方法 。
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