怎样利用跑步机减肥
1、运动准备 。即使在家中用跑步机运动的话，在着装方面也是要准备好的，最好是越宽松、越休闲就越好，特别是鞋子一定要穿，不能因为在家就可以打赤脚，因为光脚跑步的话，跑步机震动会伤害腿部关节，还会让脚底出汗易滑倒等，可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等 。还要准备湿毛巾、饮料等，身上不要携带任何东西，轻松上阵，还可以播放一些轻松欢快、节奏感明显的音乐 。
2、开始锻炼 。用跑步机开始锻炼是要先以慢走2分钟，后过渡为快走2分钟的跑速，才能开始慢跑，慢跑的时间为5-10分钟，让身体达到微热、稍稍出汗为宜 。记住在这个运动期间身体姿态要保持稍倾，选择腹部稍力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式，并且要正确配合呼吸，也就是左脚踏步吸气、右脚踏步呼气、熟练后两步呼吸到三步呼吸 。
3、开始提速 。正式开始跑步时其跑速一般控制在3-5公里每小时为宜，心率正常要控制在每分钟100-120次，当然这也是因人而异的 。然后逐渐提升到每小时8公里的跑速，心率也要控制在每分钟120-160次 。
【怎样利用跑步机减肥】4、后期减速 。跑步快要结束前也是要逐渐降低跑速的，从每小时的8公里降低到每小时的3公里的跑速，这个降低时长要持续10分钟左右才行，它可以让身体逐渐放松 。跑步结束后还有做好肌肉群、各关节的放松，可以拉伸腰背部、腿后肌群、韧带等，更有益于心脏养生、健康 。
5、锻炼时长 。一般来说，利用跑步机跑步的话，每次或者每天最好坚持35-45分钟的跑步时间，这样减肥才有效果，如果配合好呼吸的话，基本上锻炼一月后就能有明显的减肥效果了就能达此水平 。跑步机减肥最重要的是走、跑的姿势要正确，将呼吸、运动协调配合好，才会有健身塑体效果 。
6、运动注意 。利用跑步机减肥的话，速度调节很关键，要快慢结合切忌不能停下来，期间可以听音乐、饮水、看镜子等，也要避免运动量过大，运动后五十分钟内不要吃东西、吹风等 。对于慢性疾病者，或者女性经期间最好不要做此项运动 。
推荐阅读
- 怎样缫蚕丝缫丝时要注意那几点
- 王者荣耀荣耀之巅称号怎样获得 王者荣耀荣耀之巅称号怎么弄
- PS该怎样才能贴图
- 怎样查微信支付账单明细
- 除了看毛质选皮草应看什么 怎样选皮草的毛质量
- 唐朝大臣刘政会是个怎样的人 唐朝大臣刘政会是个怎样的人呢
- PS应该怎样才能导出GIF格式的动图
- 豆汁怎么熬 怎样煮生豆汁
- 芝麻核桃红枣糕怎样做 芝麻核桃红枣糕的做法
- 怎样喝才能让藏茶的功效发挥的最好