如何正确选择零食

1、黑巧克力。
最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。
选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

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2、水煮毛豆。
其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。
选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

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3、开心果。
美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。
选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

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4、干枣。
干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。
干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

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扩展资料：

日常吃零食的最佳时间
上午10：00或下午4：00：饱腹感、代谢率都要UPUP 。吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段最容易产生饥饿感。
也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。
晚上8：30：耐嚼，还要低脂肪。吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。
在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。可以少吃
晚上10：30之后：低热量宵夜。睡前的饥饿总是令人不知如何是好，不吃，总觉得委屈了自己，要是吃了，又担心发胖的问题，还怕影响到睡眠质量。
其实，睡前加一餐也并非不可，但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。
参考资料：人民网——日常吃零食的最佳时间最佳的零食选择

零食是指在非正餐时间内所吃的各种食物。很多人都很爱吃，包括老人、儿童在内，成年人就更不用说了，高兴时候喜欢吃，不高兴的时候更喜欢吃。因为殊不知在有些情况下，吃零食可起到缓解情绪的作用。合理而有度的吃零食既是一种生活享受，又可为自身提供一定的能量和营养素。所以不能简单的认为吃零食是不健康的。但零食所提供的能量和营养素不如正餐均衡全面，所以量不宜过多。
合理选择零食，需遵循的原则：
①如三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食来吃。如三餐蔬菜水果吃的少，则应选择蔬菜和水果作为零食来补充。
②应选择营养价值高的，比如水果、奶制品、坚果等。但坚果虽是好东西，但能量较高，每周50g为宜。
③合理选择吃零食时间，在2餐之间可适当吃点，但以不影响下顿正餐为宜。
国家二级公共营养师：安頔

方法/步骤
1/6分步阅读
零食不能取代正餐：
零食就是零食，不能当正餐对待，不要用零食取代正餐，一定要保证一日三餐按时按量进餐；
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吃零食最佳时间：
吃零食要在正餐后2个小时在吃，至少要相隔2小时以上，否则影响正餐的正常消化，增加肠胃负担。
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一次吃零食不宜过多：
零食摄入量要适量，尽量少吃，不要贪多，即使在可口的零食也不能取代正餐，吃多了还会影响正餐的摄入。
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热量不要超标：
领导不能随心所欲敞开吃，要注意热量的摄入，如果热量太高，不但影响胃口，肠胃消化，还会引起肥胖、高血糖等疾病。
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垃圾零食坚决不吃：
不适所有的零食都可以随意吃，有些零食含有大量的添加剂、色素，有些添加剂有毒、超标都会严重影响我们的身体健康。
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儿童少吃零食：
家长不要一味的溺爱孩子，放任孩子随意吃零食的习惯，有些家长觉得孩子不爱吃饭，喜欢吃零食，就放任孩子去吃，殊不知儿童处于成长期，吃太多零食，易导致孩子抵抗力减弱，易生病。

下午饿了的时候吃点零食挺好的，哈哈，可以选择你喜欢吃的零食，少买油炸的

好吃不上火，欢乐海苔，怕上火，喝王老吉，作为媒体前线的码字员，第一时间想到的广告语，之前有试过将大部分的广告语或者品牌串联起来，可以写一篇抒情散文，有机会给大家看看，咱们庖丁解牛，上火，中医称为血热，虚火旺盛，西医称为人体内的酸碱平衡失调，使人体呈现酸性，从小在医院长大，多少也潜移默化了，炒货不用说，个人觉得使用火炒制而成，嗯，上火，海鲜鱼干，本就是发的物质，有些过敏体质更应该少吃，坚果，热量高，吃多了要注意三高了，干果，相对于而言更加温文尔雅，恰似在水一方的伊人，舞动着手里的手绢，忽上忽下撩动，撩的小心脏噗通噗通地跳，有点跑题了，可以尝下红枣，葡萄干，杏干，有款比较小众的品牌（华誉优）可以尝试下，大众的品牌（好想你，三只松鼠，楼兰蜜语）就不推荐了，价格是一个层级的，但是品质可不再一个层级，我个人更加喜欢华誉优的红香妃葡萄干，粒大无核，葡萄味非常浓，好像蒙牛之前推出的牛奶片一样，将精华全都浓缩在小小的一粒果肉之上，有蛋蛋的果香，细嚼之后有股蛋蛋的画香，好比初恋般的味道，周天王曾经唱过：不要你离开，回忆划不开，请你等重来，我在等待重来，唱的每个人都可以会想到过去，过去是用来怀念的，请把握好dang下~