瑜伽暖身要常做这些动作
一到冬季我们就害怕寒冷，而且很多女性朋友经常容易手脚冰凉，我们在家可以经常做一些瑜伽动作来暖身，而且不需要很大的运动量，还会对身材的塑造和健康的调节有作用，下面就和小编一起来看看吧 。
【瑜伽暖身要常做这些动作】第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能 。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做 。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁 。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方 。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回 。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和 。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强 。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽 。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地 。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉 。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回 。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者 。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎 。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤 。
Step1
随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直 。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上 。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让**以上抬起 。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回 。
我们在做完瑜伽后不要就立刻马上洗澡，做完瑜伽后我们的毛孔都会张开，这时不适合洗澡，尽量是等半小时后洗澡 。我们在饮食上也要注意，不要经常吃辛辣、酸性、油性的食物 。
相信通过以上的介绍，大家对这几种暖身瑜伽有了一定的了解，我们如果经常手脚冰凉，我们就不如好好做上几组上面的瑜伽动作，坚持一段时间就会有很好的效果，还能很好的改善我们的身体状况 。希望能够帮助大家 。
推荐阅读
- 分享两组冬季瘦身的瑜伽动作
- 冬季减肥的瑜伽怎么做 具体步骤
- 如何起一个好的营销书名
- 非全日制用工要交个人所得税吗
- 古人为什么见到天狗食月要敲盘子
- 身份证照片有什么要求标准
- 志愿被录取不去可以吗 第一志愿很重要吗
- 古人为什么养马要养一只猴子
- 如何查看win10系统运行内存
- 全国中小学要开课篆刻书法课吗