适度锻炼有益身心健康 老年人可做什么运动？
人的一生会有很多的阶段，老年阶段是一个比较特殊的阶段，老年人一到晚年，身体的各种机能开始下降，但是老年人也不要害怕，适当的运动可以延缓人体的衰老，提高生活质量的，但是那些运动是适合老年人呢，来看看吧！
老年人适合做什么运动呢？
体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用，虽然体育锻炼可以延缓人的衰老，但是他不能阻止人的衰老 。不同年龄的人，对运动的适用性和反应不同 。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制 。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短 。
老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤 。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛 。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害 。老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间 。
有氧运动
有氧运动是老年人最安全的运动方式 。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度 。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60% - 70%最大心率 。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天 。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不要超过2天 。
力量练习
老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位 。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习 。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8 -12次，肌肉感觉比较舒适为宜 。老年人不要进行大负荷力量练习 。老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习 。老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次 。
柔韧性练习
老年人的柔韧练习方法与成年人相似 。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻 。每周应进行2 -3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习 。每次柔韧性练习可控制在1 0分钟之内 。
平衡能力练习
随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的几率增加 。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习 。
【适度锻炼有益身心健康 老年人可做什么运动？】老年人身体各项机能已经开始下降，进行体育锻炼时要特别注意强度 。高强度的运动不仅不利于老年人锻炼身体，甚至会造成一些身体损伤 。在春暖花开的季节，老年人开始适当进行一些户外运动，在锻炼身体的同时，也能欣赏春天的美景 。
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