产后瑜伽这三招减肥效果不错
运动减肥瘦身是最为有效果的一种方式了 ， 我们是可以通过这种方法来拥有完美的身材 ， 但是对于产妇来说 ， 剧烈运动对于身体健康是非常不利的 ， 所以产妇是可以尝试瑜伽减肥的方法 ， 一起来详细的了解了解 。
一、坐立扭腰式
做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上 ， 弯曲左腿 ， 左脚跟靠近会**位 ， 然后弯曲右腿 ， 把右脚放在左大腿上 。如果你觉得这样做不舒服 ， 也可以把右脚放在左脚前的地面上 。右手放在脊椎根部的地板上 ， 左手放到右膝上 。如果右脚在左大腿上 ， 可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指 。我们闭上眼睛 ， 然后是保持这个姿势 ， 做做8次呼吸 ， 然后松开手 ， 同时将我们的身体慢慢的向前转 ， 放松我们的双腿和抖动双腿 ， 然后就是换另一侧练习 ， 我们这次是可以先弯曲右腿身体向左扭转 。产后身体是容易走形 ， 大家是可以利用瑜伽动作来帮助恢复身材 。
二、仰面狗伸展式
俯卧 ， 脸朝下 ， 双脚闭拢 。双手放在**两侧 ， 手指张开 ， 两手中指平行 ， 脚趾撑地 ， 脚跟与地面垂直 。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝 。吸气 ， 抬头 ， 然后伸直手臂 ， 上身抬起 ， 离开地面 。只用手和脚趾撑地 ， 臀部放低 ， 身体稍向后弯腰 。注意不要把肩膀拉至耳垂下 。我们保持这个姿势 ， 是要以感觉舒适作为限度 ， 是要保证我们是能够正常的呼吸 ， 然后是慢慢的放下身体 ， 我们如果是背部有疾病的话 ， 就是可以将双手稍微的分开一些 。这个动作是可以很好的练习内部器官 ， 对于健康是非常的有帮助 ， 对于产妇来说是可以帮助身体恢复 ， 调整精神状态 。
三、眼镜蛇式
俯卧 ， 两腿伸直 ， 鼻子挨地 ， 双手放在双肩正下方 ， 手指分开 ， 左右中指平行 。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开) 。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉 ， 有控制的呼吸 ， 呼吸时间要长 。吸气 ， 鼻子沿地面滑动 ， 慢慢抬起头朝上看 ， 肩膀向上抬起 ， 带动**离开地面 ， 手肘不要伸直 ， 保持弯曲 ， 贴紧胸廓 ， 放松肩膀不要往上拉到耳垂下 。这个动作是可以很好的帮助锻炼背部 ， 提高我们脊柱的灵活度 ， 增强腹部肌肉和刺激肾脏 ， 是可以使得产后产妇的肾上腺素得到锻炼 ， 恢复身体活力 。我们最好是重复6次这个动作 。
上面就是为大家介绍的三种产后瑜伽减肥的动作 ， 而且对于产妇来说也是比较的容易操作 ， 是可以很好的帮助瘦身 ， 对于产妇来坚持使用就是可以得到不错的瘦身的效果 ， 帮助孕妇很好的恢复身材 。
【产后瑜伽这三招减肥效果不错】
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