锻炼之前药怎么热身？莫邪做好热身，千万别开始锻炼
介绍：许多人在运动前不热身，有些人认为没有必要 。因为这等同于运动后热身，所以有些人说，如果你不热身，运动后就放慢速度，让它变小一点 。实际上，这是错误的 。必要的热身是正式运动开始后的一项保护措施 。今天，让我们讨论如何在训练前热身 。当然，你不必太担心 。练习这是没有代价的 。
大多数人经常在运动中受伤 。有人会问，我为什么会受伤？但我想告诉你的是 。我对受伤无能为力，因为我不是医生 。但我可以告诉你一个问题 。80%的人没有热身 。只是因为你没有热身而受伤 。这是一个非常正常的现象 。如果你不热身，你就会受伤 。在训练前，热身对我们来说是非常重要的 。
它能激活肌肉，使我们的关节更加灵活 。更重要的是，热身可以避免不必要的肌肉紧张，所以热身不能缺席 。躺下和推时，我们可以锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌 。此外，核心肌肉群也会收缩 。因此，也需要采取一些行动来预热 。
【锻炼之前药怎么热身？莫邪做好热身，千万别开始锻炼】
文章插图
动作1：移动手腕关节这很简单，不要在线上太用力，我们可以顺时针方向，逆时针方向，这样做更多，让手关节分泌关节液，使我们在锻炼的过程中不会轻易受伤 。
动作2：通过关节运动伸展肌肉和骨骼，这个动作看起来很简单，因为我们的**仰卧推是一个很好的准备动作 。这个动作的要点是把手掌向上向上，顺时针旋转20次，逆时针旋转20次 。
动作3：向上推动作，核心位置稍高，当然不是推的标准，但臀部要高一点，单手支撑，掌心落地，核心部位要收紧，控制稳定，可以感觉到胸肌被激活 。每侧20秒 。
动作4：握住两个杠铃或哑铃，或弹性腰带 。你做什么？你能以一致的速度进行大约30次绑架案 。当我们热身时，我们可以用一个重量较小的杠铃预热身体 。
动作5：在脊柱中间放一根棍子，前后滚动 。但这个动作可以做，但不能做，放进胸前可以扩**椎 。这是一个很好的综合热身 。很长时间也有纠正姿势的效果，我希望你能把这个动作加到热身项目中去 。
动作6：预热腰部是很重要的 。因为在我们的运动中，力量的来源主要来自腰部 。如果腰部没有完全预热，我们在运动中来回摆动时会更容易受伤 。
动作7：足部和膝盖的预热可以防止我们在运动中失去脚，所以我们有必要学习标准的专业的腿脚预热方法 。
结论：任何运动之前，我们都要预热它 。不能有侥幸心理，有些人过度自信，也是受伤的一个重要原因，运动前，对自己身体的盲目认知，最终会导致一种自我伤害，应该能够避免不幸，一切都发生在没有准备好的热身之后，这是一件遗憾的事情 。
