草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

芭蕾舞对身体有害吗 非常容易受伤

生活百科

芭蕾舞对身体是有可能造成伤害的 ， 尤其是专业练芭蕾舞的人 ， 身上都会有很多的伤病 ， 容易出现韧带拉伤、软组织挫伤等情况 。
芭蕾舞对身体有害吗芭蕾舞对身体是有伤害的 。
个人以为芭蕾作为西洋舞种 ， 其实不是很适合中国人来跳 。尤其是10岁以下的少女 ， 因为即使不进行足尖训练 ， 长时间的静力训练也会使骨骼和肌肉受到影响 ， 而且初级芭蕾训练过于枯燥 ， 不利于兴趣培养 。且不说足尖训练对脚部的影响很大 ， 痛苦程度较大 。长时间立足尖 ， 会改变骨盆的形状(和高跟鞋一个道理)对尤其是女性的日后生育有较大影响 。
芭蕾舞对身体的伤害一、闪腰
腰部没有骨性胸架 ， 专家指出 ， 人体70%的重量在中腰到尾骨这一截 ， 腰肌和腹肌不协调时 ， 容易受到损伤 。因此跳舞时要注意收紧腹肌 ， 同时臀部不要刻意后翘 ， 而是收紧臀部肌肉 ， 同时尽量关闭肋骨 ， 下沉肩膀拉长颈部 ， 这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态 ， 而且会有效保护到腰部不受损伤 。而女性在跳芭蕾舞时 ， 经常会出现塌腰翘臀的现象 ， 对腰部损伤较大 。
二、膝盖软组织磨损过度
芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作 ， 而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多 ， 如果掌握不好肌肉发力的力量 ， 而用关节发力 ， 很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度 ， 这种伤害很难复原 。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击 ， 一旦出现膝盖不适 ， 要挺止跳舞 ， 休息一段时间 。在练习托举这样的特殊动作时 ， 女性尽量带上护膝 。
三、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于芭蕾舞者来说 ， 脚部皮肤的磨破和水泡很正常 ， 平时做好脚部的清洁工作 ， 防止细菌感染 。芭蕾舞者由于经常需要脚尖内侧滑着地面走 ， 大脚趾内侧得指甲很容易磨劈 ， 如果这种状况比较严重时 ， 在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上 ， 减少和地面的直接摩擦 ， 并且做好清洁 。
绷脚是芭蕾舞最基本的形态 ， 同时加上重心和位移 ， 脚背很容易抽筋或者拉伤 ， 如果感觉不适 ， 就地给自己做一下脚部按摩 ， 双手压按脚背和脚底 ， 在感觉不舒服的位置多按压几次 。
四、韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后 ， 一两周内尽量减少该部位的活动 。在练习柔韧性时要循序渐进 ， 每次跳舞前要有热身练习 ， 而跳舞完毕后要有放松训练 。舞友之间休息时也互相按摩肌肉 ， 如大腿、小腿 ， 有利于肌肉的放松 。
芭蕾舞怎么避免受伤1、热身运动要做好
在跳舞之前一般都是要做热身运动的 ， 把脚踝和手腕都活动开 ， 还有膝关节和肩颈都要活动开 ， 特别是脚踝 ， 脚踝是最容易扭伤的部位 。就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的 ， 也是跳舞之前要让身体活动开 。
【芭蕾舞对身体有害吗 非常容易受伤】2、不要太勉强自己
在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作 ， 但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成 ， 要知道自己身体能承受多大的限度 ， 不然很容易出现韧带拉伤的情况 ， 所以要根据自己的能力范围来要求自己 ， 一点一点的进步 ， 以免对身体造成伤害 。
3、保持重心的稳定
可能在跳舞的过程中会出现重心不稳 ， 跳舞速度过快的话就非常容易摔倒 ， 重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺 ， 平时要注意腿部肌肉的训练 。
芭蕾舞基本动作训练1、压腿:压腿不仅是为了舞姿的优美,在健身方面还有许多好处 。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等 。
2、调整姿态:芭蕾的站立姿态,要求肩部下沉,突出**和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄 。这个动作除了美观,对健康和减肥也有直接的帮助 。
3、扶把训练:美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系 。扶把练习帮助舞蹈者调态重心 。

    推荐阅读


    上一篇：铲车驾驶证在哪里办

    下一篇：公积金单位必须强制交吗