晚上9点过后可以吃什么 教你聪明吃夜宵不发胖

只要不是临睡前吃的太多就没有什么问题,当然减肥的小伙伴还是少吃比较好 。那么晚上9点过后可以吃什么?下面就和小编一起来了解一下吧!

晚上9点过后可以吃什么 教你聪明吃夜宵不发胖

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减肥晚上吃什么
宵夜对减重中的人而言,是非常忌讳的 。睡前3小时尽可能不要进食,否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪,导致前功尽弃 。即使是生菜沙拉等低热量的食物,对减重也是有碍的 。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪!
每天一到22点15分,身体就开始将多余的热量转为脂肪,并囤积起来 。这是经过研究所证实的理论 。晚上10点~半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间,与下午3点左右的时候比起来,囤积效率达20倍 。
同时,晚上一过了10点,血液中的黑激素开始增加,体温也开始下降 。习惯晚上工作到很晚的人,压力过大,体形容易变胖 。就以往的统计结果来看,习惯当夜猫子的人,较多是肥胖体型 。
我们的建议还是,「减重中的人不适合吃消夜,而且晚餐要在9点以前吃完」 。
晚上9点过后可以吃什么?
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素 。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便 。
晚上9点过后可以吃什么 教你聪明吃夜宵不发胖

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【晚上9点过后可以吃什么 教你聪明吃夜宵不发胖】土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,还有减肥功效哦!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
小米粥
小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感 。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料:高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法:
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁,与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅
2、盖上锅盖以小火炖煮,约15分钟
3、将番茄罐头里的汤汁,加入汤锅之后再炖煮15分钟,若汤太少时可以加点水
4、加点胡椒粉调味
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枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒 。开水冲泡服用,或水煮服用 。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服 。红枣可先剪开 。

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