这些瑜伽动作可以帮你轻松瘦下来
瑜伽是现在很多人喜欢的一种锻炼身体方式 ， 在瑜伽练习的过程里面 ， 我们也可以放松全身 ， 让自己的心情变得越来越好 ， 现在的人生活节奏很快 ， 长时间坐着 ， 所以脂肪会堆积在腰腹部 ， 想要瘦腰瘦肚子是非常困难的 ， 这个时候就可以做一些瑜伽瘦身动作 ， 让自己的身材变得更好 。
【这些瑜伽动作可以帮你轻松瘦下来】
一定要学会腹式呼吸 ， 躺在床上 ， 然后把腰带松开 ， 放松全身 ， 注意力集中 ， 用鼻子慢慢吸气 ， 肚子鼓起来 ， 每一口气需要坚持十秒到15秒左右 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合 ， 这便是呼吸系统的交替运动 。
还可以进行腹肌运动 ， 把自己的肩膀抬起来然后呼气 ， 这样可以让身体里面的气压降低 ， 让腹部肌肉充分的参与到运动中来 ， 腹部肌肉是负责腹部运动的 。要保持最佳姿势 ， 没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显 ， 而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药 。
还可以做划脚跟收腹动作 ， 躺在床上 ， 两个脚和两个膝盖略微分开 ， 然后两个手放在腹部 ， 掌根需要贴在盆骨上面 ， 然后把腹部收紧 ， 用手指去感受腹部肌肉的紧张感 ， 然后两条腿轮流伸直弯曲 。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了 ， 就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后 ， 可以将两臂放在身体两侧做动作 。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20-30次休息1分钟左右 ， 反复练习3-4组 。如果感觉这个动作很简单 ， 就可以使脚跟抬离地面 ， 做仰卧举腿的练习了 。
上面给大家介绍的就是可以快速瘦身的瑜伽动作有哪些 ， 看了上面的介绍大家应该也有了一定了解 ， 想要把腰腹部的赘肉减掉 ， 大家就可以试试这几个动作 ， 只要你不断坚持 ， 身材就会变得很好 ， 瑜伽瘦身动作在一段时间里面可能会看不到太大的效果 ， 这个时候一定不要放弃 ， 只有坚持才能达到你要的成果 。
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