随着社会的不断进步 ， 减肥瘦身已经成了比较流行的潮流 ， 很多的朋友通过体育健身来减肥 ， 也有的朋友通过饮食调理来减肥 ， 那么利于减肥的水果有哪些？水果是大家比较喜欢的食物 ， 但是有些水果因为富含很高的糖分 ， 对于减肥是没有帮助的 ， 我们来详细的了解下吧 。
首先 ， 选择含糖较少的水果 。据研究 ， 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高 ， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 ， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
其次 ， 最好餐前吃水果 。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁 ， 则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖 ， 可快速被机体吸收 ， 提高血糖浓度 ， 降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外 ， 餐前进食水果 ， 可显着减少对脂肪性食物的需求 ， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是 ， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥 ， 餐前食用水果时 ， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 ， 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果 ， 就等于吃多余的糖 ， 这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里 ， 还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是 ， 有些水果有促进消化的作用 ， 如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃 ， 富含有机酸的柠檬、山楂等 ， 对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
【利于减肥的水果有哪些】上述关于利于减肥的水果的介绍 ， 希望帮到大家 ， 也希望大家在日常的生活中一定要注意 ， 不要暴饮暴食 ， 那样对身体的健康是没有好处的 ， 选择水果也要选择那些糖分比较低的水果 ， 这样才有助于瘦身和减肥 。
推荐阅读
- 一诺的名字寓意什么
- 双皮奶的简单做法窍门
- 树上的鸟儿成双对出自黄梅戏经典曲目
- 玫瑰花茶选择什么颜色的好
- 清蒸小龙虾的做法窍门
- 吃水煮蛋减肥的注意事项
- 忍冬花是金银花的一种吗
- 简述金银花茶的制作方法
- 不含钾的食物一览表
- 选购什么样的金银花茶合理