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如何正确的吃夜宵? 宵夜吃哪些食物等于送死?

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工作到深夜最想做的一件事情是什么？很多上班族都会异口同声：当然是宵夜！烧烤、晚餐、甜点听起来不错 ， 但这些食物选择不当会加快我们的衰老速度 。影响我们的健康体魄 ， 增加患上各种疾病的危险 。熬夜加班有什么危害？肥胖、皮肤粗糙、免疫力下降记忆力衰退、失眠易怒 。。。。但即便我们都知道熬夜不好遇到加班、聚会、追剧等情况 ， 熬夜会无法避免 。
宵夜吃哪些食物等于送死？
1、油脂较高
像一些起酥面包、方便面、加工香肠火腿等食物本身营养并不高 ， 而且还有较多的油脂当夜宵吃不仅会导致肥胖 ， 还因为不好消化延长胃的工作时间损伤肠胃功能 ， 影响次日早晨的食欲 。
2、油炸烧烤
不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了来分24小时营业的汉堡薯条 ， 这些油炸烤制的食物不仅本身热气容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外 ， 还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病 。
3、甜食
饥饿的时候吃甜食能迅速补充营养和身体里面的糖分 ， 能使人在兴奋状态下能更好的进行工作 。但大量的甜食摄入 ， 尤其是在夜间会引起热量积聚导致肥胖 。而且消耗过多的B族维生素导致营养不良、消化性溃疡和上火的症状 。
4、太咸的食物
一般像饼干、薯片、辣条等零食内都含有非常多的隐形盐 ， 夜宵吃这些过咸的东西会让你不停的喝水 ， 导致夜尿、尿频影响睡眠质量 ， 还会引起面部水肿妨碍第二天的状态 。
5、浓茶咖啡
加班熬夜的时候喝浓茶和清爽的咖啡是一种缓解疲乏的方式 ， 但是浓浓的茶或者咖啡能使大脑长时间处于紧张兴奋的状态 ， 使很多人整夜都睡不着 ， 引起内脏自律性紊乱 ， 阻碍身体的健康 。
正确吃宵夜的方法是什么？
1、清淡容易消化
食物选择富含低脂膳食纤维 ， 如蔬菜粥、牛奶、芝麻糊、燕麦片、全麦食品、酸奶等 ， 这会增加你饱腹感 ， 避免对胃部功能造成太大损害 。
2、助眠食物
【如何正确的吃夜宵? 宵夜吃哪些食物等于送死?】加班熬夜不是说整晚都不睡 ， 只是相对于平时睡的比较晚而已 。所以选择食物不能是浓咖啡或者是茶 ， 应该尽量吃一些有益催眠的食物 ， 如莲子、肉桂、核桃、香蕉、牛奶、蜜蜂等 。

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