白领一族便秘 中医教你巧预防
【白领一族便秘 中医教你巧预防】随着社会的发展，竞争愈加激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，使得便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量 。
坐班族轻敲胆经防便秘
在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用 。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养 。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状 。
对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作 。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根 。每天一到两次，每次敲打两三分钟 。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适 。
需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼 。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠 。
日常生活中如何预防便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素，青菜中含有大量纤维素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，如早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃一个香蕉 。
3、适当吃些粗粮 。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用 。全天都应多饮凉开水，以助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，促进胃肠蠕动 。
6、养成定时排便的习惯 。当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力，导致排便时间延长 。
7、保持心情舒畅，生活要有规律 。
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