睡眠不好如何调理，注意睡前与睡后的保养方法
【睡眠不好如何调理，注意睡前与睡后的保养方法】安卧有方是指睡眠卫生 ， 是起居养生法的重要组成部分 。包括以下三个部分 。
1.睡前调理
(1)调摄精神:是指睡前要使自己的情绪稳定 ， 心思宁 静 ， 摒除一切杂念 。正如《老老恒言》曰寝则神铣栖于心 ， 神 统于心,大抵以清心为切要” 。
(2)睡前稍事活动:是指睡前稍做些步行动作 ， 环房间卧室看看 ， 这样可使自己的情绪稳定 ， 有助于安卧 。
(3)忌用烟、酒、茶:是指睡觉前不要抽烟、喝酒 ， 尤其是 ：不能喝茶 。茶中含有咖啡因 ， 使人兴奋 ， 影响睡眠 。
(4)睡前浴足、按摩涌泉:是指临睡觉前要洗洗脚 ， 按摩足底的涌泉穴 。这样可以放松自己的身心 ， 有助于尽快入睡 。
(5 )寝具适宜:是指睡觉的被褥要干净 ， 床铺要适合自己 的体质 ， 如经常腰痛 ， 最好睡硬板床 ， 枕头要高低适中 。
2.睡眠卫生
(1)卧睡避风:是指睡觉时要避免室外的风邪 ， 直接侵袭 使自己的身体 ， 尤其是避免头面部风邪的侵入 。面瘫就是风邪侵入而致 。
(2)卧须露首:是指睡前要把头露在外面,蒙头睡觉 ， 吸收秽浊之气,影响健康 。
(3)倡独卧:是自己要单独睡觉 ， 古曰：“服药千朝 ， 不如独卧一宵” 。
(4)讲究睡觉姿势:每个人一宿睡觉的姿势,要换20多次 。传统养生强调右侧卧位 。
怎样学会睡得好呢？
a.正常的睡眠是机体及其神经系统 锻炼的结果 ， 如因疾病引起的失眠 ， 当先治疗疾病;
b.不要趴着或仰面睡;
c.采取向下的手印并默念8642555数字55遍;
d. 严格按时就寝,晚饭不宜过饱 ， 最迟不要晚于睡觉前2小时；
e.卧室应空气新鲜 ， 床铺不要太软 ， 枕头也不宜过高;睡前洗澡起到镇静与消除疲劳作用 。
3.睡后保养 ?
是指睡眠结束到起床后这段30分钟时间的保养 。
(1)起床是迎接新的一天的开始 ， 从心态上要以崭新的 面貌迎接新的一天 。
(2)一般早晨头脑清醒 ， 是对学习、生活、工作产生新感 觉、新发现的最佳时期 。不要匆忙起床 ， 更不要起床后马上进 入快的生活节奏 。
此外可以坚持做以下简单易行的保健方法：
搓搓脸可以预防感冒 ， 减少面部皱纹;转转眼睛可以提高视神经的灵活性;
叩叩齿提高牙齿抗病功能;
挺挺腹增强消化吸收能力;
提提肛预防脱肛与痔疮;
梳梳头能醒脑爽神;
鸣天鼓强听力、治耳鸣;
猫猫腰治疗腰酸背痛 。
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