夏天吃这些水果减肥快,夏天吃这5种水果减肥好,夏季减肥最好水果的伴侣,夏天吃4种颜色水果减肥最有效

一、夏天吃这些水果减肥快    1、草莓

所含卡路里:每100克约含30大卡,草莓是非常美味的瘦身水果,它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品,其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪,能起到非常有效的排毒减肥功效 。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了 。
2、桃子
热量:每100克约48大卡,减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效 。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品 。
3、李子
热量:每100克约36大卡,李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果 。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食 。
4、树莓
把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一 。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30% 。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!
5、火龙果
所含卡路里:每100克约含51大卡,火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效 。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦!
二、夏天吃这5种水果减肥好1、榴岛柚
榴岛柚含有丰富的糖类有机酸,维生素A、B、C以及多种微量元素和氨基酸,榴岛柚为减肥首选水果,常吃榴岛柚可理气化痰,润脾清肠,下恶气,解酒毒 。
2、甜橙
甜橙含有丰富的维生素,低卡无脂 。开胃消食,生津止渴,理气化痰,解毒醒酒 。主治食积腹胀,咽燥口渴,咳嗽痰多,食鱼蟹中毒,醉酒等病
3、猕猴桃
猕猴桃可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物,有止渴利尿的功效 。
4、橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效 。
5、柠檬
柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥 。
三、夏季减肥最好水果的伴侣第1名:苹果
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 。苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能 。
小常识:吃苹果不吐苹果皮 。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮 。吃削下来的苹果皮更有效果 。
第2名:葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) 。“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克 。
小常识:吃葡萄柚有禁忌 。葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险 。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全 。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担 。
第3名:菠萝
热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 。菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收 。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动 。
小常识:菠萝要用盐水泡 。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力 。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了 。
第4名:香蕉
热量≈500千焦/100克(125千卡/100克) 。每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量 。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象 。
小常识:无需冷藏的香蕉 。香蕉保存在10-25℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中 。
第5名:奇异果
热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克) 。奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方 。
小常识:有的人不宜吃奇异果 。奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃 。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食 。
四、夏天吃4种颜色水果减肥最有效   1、绿色水果
绿色水果,如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤,具有保护视力的作用 。
除了颜色外,我们在选择水果时,还应考虑自己的体质 。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇 。
2、紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素,这种成分还能增强血管弹性,防止胆固醇囤积,是预防癌症和动脉硬化最好的成分 。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等 。相比浅色水果,紫黑色水果含有更丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力 。
3、红色水果
红色水果包括番茄、石榴等,其根源为类胡萝卜素,具有抗氧化作用 。能清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力 。此外,由于红色水果所含的热量大都很低,因此常吃能令人身体健康,体态轻盈 。
4、橘黄色
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素 。
【夏天吃这些水果减肥快,夏天吃这5种水果减肥好,夏季减肥最好水果的伴侣,夏天吃4种颜色水果减肥最有效】这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能 。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强 。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富 。

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