颈椎病怎么办？四步法摆脱“颈”箍咒
如今的上班族每天都保持同一姿势工作 ， 长时间下去肩颈乳酸堆积 ， 经络不通 ， 气血循环不畅等就会带来颈椎问题 。那么 ， 上班族如何缓解颈椎疼痛？
四步法摆脱“颈”箍咒！
1、纠正不良姿势 。
【颈椎病怎么办？四步法摆脱“颈”箍咒】能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势 ， 如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等 。总之 ， 颈部不能维持一个姿势过久 ， 特别是老师、会计、出纳等 ， 每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟；保持正确的坐姿 ， 即身体微微向后倾 ， 注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米 ， 手臂自然下垂 ， 膝盖微微高于座椅 。
2、选择舒适枕头 。
好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服 ， 没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右 ， 或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形 ， 可限制睡眠中颈椎的异常活动 ， 避免落枕 。
3、锻炼颈部肌肉 。
颈部的周围有很多块肌肉 ， 它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用 。颈部的肌肉增强了 ， 就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围 ， 起到了很好的保护作用 。锻炼时 ， 手指交叉 ， 放于后脑勺 ， 双手用力将头部推向前方 ， 同时颈部用力 ， 将头向后 ， 抵抗手的推力 ， 保持头部在直立位 ， 持续10秒钟 ， 放松 。每天做3~4组 ， 每组20~30次 。
恢复治疗：下面是恢复治疗的颈椎体操
1、基本姿势：
每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
2、提肩缩颈：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松并自然呼气 。
3、左右摆动：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位；然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。
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