如何才能睡好觉 中医三步法帮你调顺睡眠
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的 , 可很多人却经常被失眠困扰 。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单 , 还会招来多种疾病 。今天 , 教大家如何才能睡好觉 。
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睡觉看着简单 , 其实有不少讲究 。不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量 , 以及工作、学习、生活 。
老睡不醒 , 可能气虚 。睡眠其实并没有一个明确的时间 , 主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断 。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了 , 青少年及儿童由于生长发育的需要 , 睡眠时间应比成年人多一点 。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感 , 可适当延长 。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素 , 比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等 。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够 , 这种情况可能就是气虚在“作祟” , 此时需要在医生的指导下进行治疗 。
另外 , 应该根据自然界的节律来调整睡眠时间 。简单来说 , 就是跟着太阳的升落进行调整 。春天万物复苏 , 阳气生发 , 即使感到困倦也应早起 。夏天阳气旺盛 , 人们可适当晚睡一点 , 但早上一定要早起 。到了秋天应早睡早起 。冬天应早睡晚起 , 特别是老人 , 冬天自然界阳气弱 , 除非体质比较强健 , 不然不提倡早起做户外运动 。
睡眠“三步法” 。如果长期存在失眠问题 , 不妨将睡眠分为三步:
第一步:睡前准备阶段 。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性 。床应该稍微宽大一点 , 不能太软 , 否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感 , 一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感 。被褥要选择温暖舒适的 , 枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的 。
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第二步:入睡阶段 。我们要先安静下来 , 睡前半个小时不要做剧烈运动 , 不要想一些伤脑筋的事 , 不要生气 。入睡前不宜进食 , 睡眠时人体代谢减慢 , 如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中 , 不利于消化 。
睡觉时 , 身体最好呈蜷缩弯曲状 , 采取侧卧位 , 尤其以右侧卧为佳 。中医认为:“头为诸阳之会” , 头冷有助于入睡 。所以睡眠时头上不宜盖被子 , 不宜接近取暖设备 , 应让头部处在一个比较凉快的环境中 , 而肚子和脚应注意保暖 。
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第三步:起床 。刚睡醒不宜立即起床 , 应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位 , 在床上略微躺一会 , 使四肢以及各个关节伸展开 。起床后 , 可做一些简单的伸展运动 , 给身体预热 。
三招助眠法 。如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果 , 还可以试试以下几个助眠方法:
1.药枕助眠法 。在选择药枕时 , 最好咨询专业医生的意见 。一般应选质地柔软、清新安神的药枕 , 比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕 。如果是质地较硬的药物 , 可通过碾磨成粉等加工方法 , 改变其质地做成药枕 。
2.按摩穴位助眠法 。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴 , 即搓脚底 。手心相对互搓至双手发热 , 用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置) , 用左手搓右足心 , 直到感觉发热为止 。
【如何才能睡好觉 中医三步法帮你调顺睡眠】3.食疗助眠法 。可食用一些清心安神的食物 , 比如百合、莲子等 。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥 。取炒过的酸枣仁30~50克 , 在水中煮15分钟 , 将酸枣滤出 , 用过滤出的水煮粥食用 。不过 , 这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性 , 消化功能不好的人应谨慎食用 。
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