四大妙招让你“冬眠”不觉晓
饮食助眠
晚餐少吃容易让胃不安稳的食物 。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等 。晚餐吃七分饱就好 ， 宜清淡少量 ， 可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物 。晚餐尽量安排在晚七点以前 ， 最迟也要在睡前3小时进食 ， 睡前2~3小时尽量不要吃东西了 ， 以免就寝时肠胃还在工作 ， 无法休息 ， 夜里睡不安稳 。
文章插图
晚餐推荐8种食物
1.针对压力过多 ， 推荐：
【四大妙招让你“冬眠”不觉晓】● 莲子：莲子有益心、肾 ， 具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果 。
适用于：难以入睡、做梦较多的症状 。
● 合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用 ， 每晚食用可以促进安眠 。
适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状 。
2.针对胃肠不适 ， 推荐：
●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用 ， 长期食用可以使脾胃消化能力增强 ， 从而提高睡眠质量 ， 而且中医认为龙眼干的果肉效果更好 。
适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状 。
● 小米：小米性微寒 ， 具有健脾、和胃的功效 ， 能起到促使安眠的效果 。
适用于：难以入睡的症状 。
3.针对精血不足 ， 推荐：
● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用 ， 使阴气增加 ， 让我们更容易进入、并保持睡眠状态 。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状 。
●蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中 ， 蛋清和蛋黄有很大区别 ， 蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性 。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用 ， 可以帮助我们入睡 。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状 。
●百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性 ， 它能创造睡眠的体内环境 ， 促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液 ， 从而补充精血 ， 让体内的阴气增加 ， 以震摄亢奋的阳气而产生睡意 。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状 。
● 藕、藕粉：藕味甘平 ， 具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用 ， 晚餐食用 ， 有安神入睡的功效 。
适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状 。
足浴+按摩
适用各种类型的睡眠不佳
足部向来被中医认为是人体的根 ， 很多重要的经脉的起止都在于足部 ， 所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈 。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部 ， 具有明显的调和阴阳 ， 镇静安神的效果 ， 再通过适当的穴位按摩 ， 可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器 ， 而改善睡眠不佳的状态 。
推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g 。
用法：加水煎45分钟后 ， 在睡前浴足 ， 水量以没过双足内外踝为宜 ， 煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天 。一次的浸泡时间不少于40分钟 ， 以双脚泡后微红为佳 。浸泡当日不宜有房事 。
同时按摩
浴足的同时 ， 按揉以下四个穴位 ， 会促使热气顺着经脉上行 ， 起到更好的效果 。
1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处 ， 足趾弯曲时足底的凹陷处 。
手法：这个穴位比较敏感 ， 不要用太大的力度 ， 边按边揉5分钟即可 。
2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中 。
手法：用拇指上下按揉这个穴位即可 ， 不宜过于酸胀 ， 3分钟即可 。
3.三阴交穴：内踝高点向上4横指 ， 胫骨内侧面后缘 。
手法：这个穴位会有明显的酸胀感 ， 用手按压 ， 并上下反复推按 ， 约3分钟即可 ， 双侧同时 。
4.太冲穴：足背 ， 第一、二趾骨连接部之间的凹陷中 。
手法：用拇指按揉 3～5分钟即可 。
最佳睡眠环境
做什么就要有做什么的环境 ， 比如用餐或记忆 ， 选对环境 ， 事半功倍 。睡眠环境更是值得挑剔的 ， 最佳的睡眠环境需要以下几点：
1.温度 暖一些 ， 再暖一些 。卧室温度尽量保持高一些 ， 比较暖的环境 ， 容易让人产生困意 ， 并且保持良好的睡眠质量 。
2.床铺不要太软 ， 过软的床铺 ， 身体会觉得很舒适而较少改变睡姿 ， 这样容易造成全身整体气血循环的不畅 ， 导致睡眠质量降低 ， 早晨醒来时感觉没有解乏 。
3.枕头睡不好的人 ， 枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物 ， 这些香味会让我们产生很放松的感觉 ， 在这种放松的状态下 ， 很容易进入睡眠 。
用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70% ， 另外30%再选取一种或几种芳香植物混合 ， 一起做成枕头 。或把这些芳香植物装在布袋里 ， 缝成小包 ， 塞进枕头里即可 。
音乐促眠有助精神放松
适用于各种类型的睡眠不佳
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药也 。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度 ， 可以影响人的情绪变化 ， 所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪 。舒缓的民乐、轻音乐 ， 可以使我们情绪平稳、放松、安静 ， 消除不安和烦躁的情绪 ， 而安心入眠 。可以事前将音响设好“定时关闭” ， 然后躺下 ， 边睡边听 。
推荐催眠曲目
1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》 。这些曲目一个共同的特点 ， 就是舒缓、高雅、清心 ， 可使人心地清静 ， 安然踏实 ， 缓缓入眠 。
2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》 。这些曲目或悲壮舒雅 ， 或恬淡平缓 ， 或情意绵绵 ， 对各种失眠均有改善作用 。
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