对于白领阶层而言 ， 有些人因为家距离公司比较远 ， 所以中午一般都选择在公司休息 。那么在公司如果不科学午睡 ， 很有可能导致睡眠不好 。究竟怎样提高睡眠质量呢？让我们来了解下吧！
如何午睡更有效
春天的季节 ， 你是不是觉得如果中午不休息一下的话 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。其实应对春困乏人最好的办法就是来一个“醉人”的午睡 。如何科学的午睡才不伤害身体……
晚上太晚睡 ， 早上太崩溃;中午不睡 ， 下午奔溃;因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯 。于是 ， 我躺、我靠、我趴 ， 坚决午睡主义！
可是 ， 相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之 ， 怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！都别傻了 ， 那是因为我们还没学会午睡！那么 ， 怎么午睡才科学？
瞧瞧你的"午睡表情" 你睡对了吗
1、伏案而睡
简单地说 ， 也就是趴在桌子上睡 。因为中午休息时间较少 ， 公司地点与家的距离较远 ， 因此 ， 午休也就只能"无床"而休 ， 趴着休 ， 这是很多上班族的"硬伤" 。
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头 ， 以免减少头部的血流量 ， 另外 ， 双脚可以适当找地方平放 ， 有利于全身的血液循环 ， 放松下半身 。
2、午饭后马上睡
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒 ， 意志力不够坚定的人就立马午睡 。但是这样饭后马上午睡 ， 这时候大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 会引起大脑供血不足 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻 ， 午睡前应该活动10分钟 ， 以便食物消化;再先休息20分钟左右 ， 然后进行午睡最合适 。
3、靠着键盘上睡
长期趴在键盘旁边午睡 ， 长时间、零距离的接触 ， 这样的午睡不但会影响到心情 ， 导致焦虑不按 ， 更甚之会引起植物神经功能紊乱 ， 大脑细胞有所损伤 ， 影响大脑反应速度 。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 ， 可以借用这些“午睡伴侣” ， 能让你的午睡事半功倍！
写在最后 ， 春夏暖阳 ， 人就懒洋洋 。很多人一旦陷入深度午睡 ， 雷打不动 。可是 ， 这里小编要给你提一下醒 ， 如果午睡超过了一个小时 ， 你睡了也是白睡 ， 可能还会头晕脑涨 ， 无法专心工作 。午睡时间不宜过长 ， 20-30分钟左右为宜 。
怎样提高睡眠质量
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床 ， 要知道晚上准时睡觉也同样重要 。你用不着为上床睡觉定个闹钟 ， 只需要坚持每晚都在同一时间睡觉 ， 周末也不例外 。保持下去 ， 你的身体需要规律的睡眠 。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档 。把你的空调温度调低点儿吧 ， 还能省点电费 ， 然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来 ， 得到更充分的休息 。但注意双脚要得到保暖 ， 双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 可以穿着厚袜子睡觉 。
3、快速洗个热水澡
体温下降 ， 睡意也会随之而来 。可以用洗澡来加强这一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身体的温度慢慢降下来 ， 眼皮也会慢慢合上 。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线 ， 都能影响睡眠 ， 包括电视、电脑的屏幕光 ， 甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。通通关掉它们 ， 你便可以一觉到天亮 。如果光线实在无法遮住 ， 那可以选择戴上一个眼罩入睡 。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西 ， 却别想掌控睡眠 。无论你入睡的愿望有多强烈 ， 睡不着的时候就是睡不着 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花点时间去为它担忧了 。自然的闭眼 ， 不去想如何才能入睡 ， 这样你才能尽早进入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良 ， 也会害得你在晚上不断起来上厕所 。可以在上床睡觉的两个小时之前 ， 吃一些清淡的食物 ， 这能帮助你睡得更香 。
8、不吸烟 ， 不喝酒
【睡眠不好 睡是个技术活如何午睡】偶尔在晚上泡个吧也没什么 ， 只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。酒精和尼古丁都是兴奋剂 ， 不仅会让你辗转反侧、入睡困难 ， 而且也会让你无法进入深度睡眠 ， 睡不踏实 。可以把喝酒改成温牛奶 ， 但记得不要太晚喝哦 ， 避免半夜要起来上厕所 。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样 ， 选对了才好用 。要确保你的枕头高度适合 ， 舒适度满分 ， 而且还要适合你的睡姿 。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人 ， 在枕头的选择上 ， 有很大的不同 。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系 ， 尽管喝吧 。但牢记在太阳下山后 ， 绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。也不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
11、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉 ， 起来就接近黄昏了 。这样的话你可要小心了 ， 因为如果白天你的身体得到充分的休息的话 ， 晚上精神就会变得很活跃 ， 这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
结语：想要拥有好的睡眠质量 ， 就一定要注意采取正确的睡觉姿势 。对于很多人来说 ， 因为长时间的伏案工作 ， 如果中午时分 ， 在不注意好好的休息 ， 那么很容易落下病根 ， 所以在平时的时候 ， 要正确午睡！
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