现代社会生活节奏越来越快 ， 工作压力越来越大 ， 不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉 ， 去店里推拿成本高 ， 也未必有时间 ， 拉筋锻炼倒是不错的选择 。很多瑜伽动作中隐藏着“拉筋” ， 这是一种非常保健的锻炼方式 。每天花上几分钟拉拉筋 ， 各种身体小状况都消失 ， 长期坚持 ， 筋血畅通 ， 美容减肥完全不是事 。
拉筋
90度拉筋
案例
吴大妈经常抱怨自己腰痛、腿痛 ， 稍微做做家务 ， 腰就酸疼的不得了 ， 天气不好更疼痛难忍 ， 据说是劳操劳一辈子留下的 。想寻找一种方法缓解疼痛 ， 自己就可以操作 ， 不像针灸、推拿 ， 需要专业人士的帮助 。
对策
躺在床上或靠墙角的椅子上 ， 背部尽量贴近椅子或床 ， 水平躺下 ， 左腿伸直靠在墙面上 ， 右自然腿放在地上 ， 脚掌尽量接触地面 ， 双手向后伸直平放在椅子上 ， 使左脚和身体呈现90度 。坚持一分钟 ， 左右脚踏单车休息30秒 ， 右腿伸直靠在墙上 ， 左脚放在地上 ， 按照这个姿势再来一分钟 。整个运动持续半小时左右即可 。这个方法可打通全身所有经络 ， 经络通营养跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增强 ， 可直接间接减轻各类痛症 ， 如腰痛、脊椎痛、腿痛等 。
立位拉筋
案例
小黄是外企白领 ， 高强度的工作使她年纪轻轻就有了肩周炎的毛病 ， 平时基本都在忙工作 ， 没时间去推拿治疗 ， 也没怎么运动 ， 夜里睡觉也睡不安稳 ， 酸痛难忍 。现在想找一个适合自己的方式减轻疼痛 ， 在办公室也可以练习 。
对策
双手向上举 ， 手臂之间呈45度 ， 尽量伸展双臂 。左脚跨前 ， 站弓步 ， 右腿往后伸 ， 用力量伸直 ， 眼睛平视前方 ， 按照此姿势站立1分钟 。左右脚调换 ， 再站一分钟 。这样拉筋可拉开肩胛部、肩周围、背部及相关部分的筋键和韧带 ， 简单易操作 ， 办公室随时可以做几组 。
劲部拉筋
案例
小毅是在校大三学生 ， 可是年纪轻轻就肩背痛 ， 按道理说年纪大了才会有这个毛病 ， 一个衰老过程的体现 ， 年轻人肩背痛的“元凶”多是自己的不良习惯 。询问再三才知道 ， 小毅学的是计算机专业 ， 主攻游戏研发 ， 平时小毅也没什么爱好 ， 就喜欢上上网 ， 打打游戏 。这样一来 ， 小毅除了睡觉 ， 其余时间一直对着电脑 ， 肩背当然会疼痛了 。
对策
平躺床上或者沙发上 ， 头伸出床外或沙发外 ， 双手与身体保持直线尽量上伸 ， 头部自由下垂坚持一分钟 ， 休息30秒 ， 反复持续5分钟即可 。这个方法主要用于治疗颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病 。
蹲式拉筋
案例
张师傅在生产线工作有些年头了 ， 长期车间操作 ， 除了腰腿疼 ， 还会便秘 。有没有什么方法在车间操作的时候就可以完成 ， 即不耽误工作 ， 也缓轻疼痛 。
对策
据说蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法 ， 顾名思义 ， 就是两脚与肩并拢 ， 蹲下即可 。在地上蹲1分钟 ， 休息30秒 ， 每天持续五十分钟就可以了 。疏通经脉的部位非常多 ， 对各种腰腿痛便秘、关节炎等都有效 。
拍打拉筋自愈法
近年来非常流行拍打拉筋法 ， 是根据古典中医演化而来 。特别一些经常受腰腿疼折磨的大妈们 ， 更是疯狂追拥 。
拍打拉筋宣称可以包治百病 ， 可以自愈 。事实真的这样吗？这个观点得到大多数人的反对 。北京中医药大学教授郭长春认为“拍打拉筋有一定健身功效 ， 但健身不是医学 ， 说治百病是无稽之谈” 。解放军总参谋部总医院中医骨伤科博士邢庆昌认为“适度拉筋拍打特定穴位 ， 的确能强身保健 ， 但过度拍打会对软组织造成伤害” 。
小编建议 ， 适当拉筋可以缓解疼痛 ， 强身健体 ， 但有病还是去医院就医 ， 不要相信一些私营企业宣传的功效 。
【每天这样一分钟 腰腿疼痛不见了】总结：听了小编的介绍 ， 你是不是对90度拉筋 ， 立位拉筋 ， 劲部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你还迷恋拍打拉筋自愈法吗？小编觉的拉筋真的是为懒人锻炼的最佳选择 ， 选择正确的适合自己的方式拉筋 ， 疼痛什么通通赶跑 ， 拉筋虽好 ， 可不要贪多哦 。
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