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几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康

生活百科 睡眠

夏天到了 ， 白天变长 ， 很多人的睡眠是严重不够 ， 白天容易出现犯困的情况 ， 那么夏天晚上几点睡觉才是最合适的最健康的呢？睡觉的方向是哪边是最好的呢？今天小编就告诉大家睡觉有哪些禁忌 ， 一起看看吧！
充足的睡眠对于身体健康是很有帮助的 ， 但是不充足的睡眠却是非常的伤害身体健康的 ， 那么我们如何在夏季睡觉呢？
【几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康】夏季晚上几点睡觉最健康？
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点 ， 适合迟睡早起 。但是要保证饱满的精神 ， 晚上睡觉的时间不宜过迟 。最佳的睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点 ， 午是白天中午11点到13点 。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的 。
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间 ， 不管什么时间入睡起床关系都不大 。这种观念是不正确的 。人有一定的生物作息时间 ， 就算睡足8个小时 ， 作息时间不符合要求 ， 人的精神状态也是会受到很大影响的 。过晚睡觉 ， 对人体的肝脏功能会造成一定的损害 ， 而且还会使皮肤粗糙、面色苍白 。
不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的 ， 并不是睡足8个小时就可以的 ， 下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧！
1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证 ， 因此 ， 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 。
2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠 ， 有时白天还需2至3小时睡眠 。具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠 ， 年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠 。孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。
4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠 。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。
5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了 。
6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时 ， 女性需7.5小时睡眠 。成年男子需要6.5小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。
7、60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时 。老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。
夏季睡觉头朝东
历史上 ， 注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠 ， 其中很重要一个方面是讲究睡的方位 。当您参观北京故宫时 ， 不知是否注意到了帝后床榻摆放的方位都是东西方向 ， 这是为什么呢？
从“天人相应”的整体观来看 ， 睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的 。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。”就是说 ， 睡眠的方位以春夏二季 ， 头向东 ， 脚朝西为宜 。秋冬则头向西 ， 脚朝东为宜 。
从季节上来看 ， 春夏属阳 ， 秋冬属阴;从方位上讲 ， 东方属阳 ， 西方属阴 。春夏之季阳气升发旺盛 ， 秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛 ， 故春夏之季头向东卧以顺应阳气 ， 秋冬之季头向西卧以顺应阴气 ， 符合中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的养生原则 。当然 ， 限于家居布局的影响 ， 大家不一定非要拘泥于这些理论 。
夏季睡眠有禁忌 ， 不注重这些细节容易睡不好 。下面小编为您介绍 。
夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠 。夏季很多男士喜欢光着上身睡觉 ， 虽然会带来一时的舒适 ， 但是会引起体内寒热不均衡 ， 血管收缩 ， 身体供血量相应减少 ， 容易导致习惯性腹泻 。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣 ， 可以吸汗 ， 还可以防止身体受凉 。
2、忌长时间开风扇、空调睡眠 。炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温 。但是在入睡后 ， 人体的血液循环会减慢 ， 抵抗力减弱 ， 这个时候长时间吹冷风 ， 汗液排泄不均衡 ， 很容易生病 。尤其是对体弱的人来说 ， 会引发空调病 。颈椎病、肩周炎等患者更要注意 。夜间睡觉最好盖条毯子 ， 保证肩膀、脊椎不受凉 。
3、凉席并非越凉越好 。夏季人们贪凉 ， 但是凉席并非越凉越好 ， 凉性大的竹席 ， 更适合中青年人 。老人、小孩及体质弱的人不适合 。亚麻凉席是适合所有人的 ， 它具有良好的透气性 ， 吸水性和排湿性 ， 常温下可以使人的实感温度下降4℃左右 ， 被称为“天然植物空调” 。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长 ， 老少皆宜 。
生理时钟说明
1、00：00--01：00浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者易在此时痛醒 。
2、01：00--02：00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3、03：00--04：00休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4、09：00--11：00精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
5、12：00--13：00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦！
6、14：00--15：00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7、16：00--17：00低潮期--体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8、17：00--18：00松散期--此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨以准备晚膳来提振精神 。
9、19：00--20：00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
10、20：00--22：00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
11、23：00--24：00夜眠期--经过镇日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷 ， 那可得不偿失哦！
结语：以上就是关于夏季睡眠的有关内容 ， 你知道了吗？夏季晚上时间段 ， 所以大家最好是早睡早起 ， 这样对于身体健康是很有帮助的 ， 另外各个人群的睡眠时间以及生理时钟大家要记住了哦 ， 我们的身体也是需要休息的 。

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