深蹲跳的标准动作 深蹲跳怎么做
深蹲跳是一个很全面的运动动作 ， 对于全身大部分的肌肉都可以练到 ， 效果非常好 ， 在做的时候首先保持标准深蹲的动作 ， 然后向下蹲的时候跳起 ， 非常的简单 。
深蹲跳的标准动作1. 蹲至至大腿与地板平行 ， 挺胸抬头 ， 眼睛看向前方;
2. 深蹲时 ， 双臂向前平直伸出 ， 起跳时 ， 双臂甩向身后;
3. 跳的越高越好 ， 跳时呼气 ， 轻轻落地 ， 要有缓冲;
4. 深蹲时 ， 脚后跟不要抬起 。
深蹲跳动作要领1. 蹲下来然后尽可能的跳高 。降落的过程中下蹲 。
2. 可以按时间计算深蹲跳强度 ， 比如深蹲跳30秒 。
3. 如果膝盖不好 ， 把这个动作改成普通的箭步蹲 。
4. 弹跳练习 ， 训练前一定要充分热身活动膝盖 ， 简单拉伸下腿臀肌肉群 。
5. 做完一遍感觉不够 ， 可以再做一遍 。
深蹲跳有什么好处【深蹲跳的标准动作 深蹲跳怎么做】1. 提高弹跳力
如果你的目标是减脂 ， 那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操.郑多燕小红帽) 。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作 ， 要达到较强的弹跳力 ， 非好好练习深蹲跳不可 。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌.臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高 ， 因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作 。
2. 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力) 。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力.尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累 ， 但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲跳是爆发力训练的首选 。
深蹲跳常见错误1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力 ， 试着把你的双手放在头上 ， 然后作起跳的动作 ， 你会发现跳跃力立刻下降十公分 ， 因为你少了双手摆动的助力 。
2.着地时双脚与地板接触时间过长
深跳的训练重点目的是增加着地储存弹性位移时的发力率(Rate of ForceDevelopment) ， 有些人会为了在落地后可以跳得更高 ， 所以再着地时屈膝过多 ， 造成双脚与地板接触时间过长 ， 记住 ， 深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解决方法：缩小膝盖弯曲的幅度 。不是要你膝盖锁死!是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度 。
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