慢跑的速度多少合适
跑步是一种很好的锻炼身体方式 ， 跑步的速度到底多快和自身的实际情况有很大关系 ， 可以自己进行调节 ， 一般建议大家进行慢跑 ， 这样才不会出现太过疲累的感觉 ， 每一天慢跑45分钟左右就能够达到很好的锻炼身体作用 ， 也可以起到一定减肥效果 ， 下面就给大家介绍一下慢跑的速度多少合适 ， 想要了解的人就一起来看一下 。
一、慢跑的速度多少合适
每一天跑步的时间应该控制在三十分钟左右 ， 长时间坚持能够达到很好的锻炼身体作用 ， 慢跑的速度以及距离一定要合理 ， 对于年纪比较大的老年人来说 ， 应该要进行短距离的慢跑 ， 可以先跑50米左右 ， 然后再慢慢的增加到100米200米 ， 大概每半分钟的时间跑100米左右 ， 运动的量和快走是差不多的 ， 对于体力比较好的一些人来又说可以从300米开始 ， 等到体力变好以后再慢慢的增加 ， 可以增加到3000米到5000米左右 ， 如果心肺功能比较差 ， 那么应该要把走和跑相互配合在一起来做 ， 一般慢跑30秒钟 ， 然后再步行60秒钟 ， 这样反复进行 ， 大概需要连续做半个小时 ， 这样可以避免身体出现不舒服的感觉 ， 又能达到很好的锻炼作用 ， 想要让慢跑的锻炼效果变得更强 ， 那么在慢跑过程中可以进行高抬腿的练习 ， 没有时间限制以及距离限制 ， 但是一定要从小开始慢慢增多 ， 需要循序渐进的增加 ， 不要一次性就加很多 ， 这样身体会受不了 。
二、老年人慢跑要领
老年人进行慢跑 ， 跑鞋的选择很重要 ， 应该选择缓冲力好 ， 耐磨 ， 底厚以及松紧合适的跑鞋 ， 在锻炼的时候如果鞋子随便穿的话就容易出现运动损伤 ， 老人慢跑速度一定要掌握好 ， 这样才能控制心率 ， 跑一段时间就测量一下心率 ， 大概心率应该要控制在每分钟120次左右 ， 现在有很多的运动手表都有这样的功能 ， 可以在跑步的时候带着 ， 可以随时观察心率 ， 锻炼一段时间以后心率就能够控制在很平稳的状态下 。
【慢跑的速度多少合适】
上面给大家介绍的就是慢跑的速度多少合适 ， 不管是年轻人还是老年人 ， 慢跑的速度都应该掌握好 ， 对于老年人来说更是如此 ， 年纪比较大的人坚持慢跑 ， 能够让骨骼变得更加健康 ， 能够吸收更多钙质 ， 而且还可以让肺活量增加 ， 新陈代谢速度也可以变得更快 ， 睡眠质量也是可以提高的 。
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