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怀孕后，全家上下都在孕妈妈的营养饮食上下功夫，希望孕妈妈入口的每一样食物，都能充分发挥作用，促进腹中胎儿的健康发育，今天小编就给各位孕妈妈推荐几款有益孕妈妈和胎宝宝健康的食物 。
缓解孕吐—土豆
【几款有益孕妈和胎宝宝食物】土豆中丰富的维生素B6有止吐作用，正好缓解孕早期最突出的恶心、呕吐和食欲不佳等妊娠反应 。土豆不仅可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，它也是防治妊娠高血压的保健食物 。
益智补脑—核桃
核桃是一种营养价值很高的食物 。核桃中含有大量的维E、磷脂以及亚麻酸等 。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金” 。但要注意的是核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃 。天天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了 。
预防缺铁性贫血—动物肝脏
缺铁性贫血是孕期最常见问题之一，所以孕期孕妈妈一定要注意摄取富含铁的食物 。而首选的食物就是动物肝，建议一周吃一次，另外，在补铁的同时，还要吃些富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率 。
增加产力—巧克力
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品 。巧克力营养丰富、且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能 。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭 。故产妇临产时吃几块巧克力，可缩短产程，顺利分娩 。
预防胎儿智能低下—海带
怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素 。如果孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能获得必需的甲状腺素，导致脑发育不良，所以孕妇一定要在孕期注意补碘 。除了日常食用碘盐以外，最好从食物中加以补充富碘食物，比如海带 。
防治妊娠水肿和高血压—南瓜
南瓜花果的营养极为丰富 。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血 。
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