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趣味养生 男女睡觉不为人知的秘密

生活百科 睡眠

我们人有三分之一的时间是用在睡眠上面的 ， 睡眠好对我们第二天的工作学习能够起到很大的作用 ， 时间久了 ， 还会给我们身体带来你意想不到的好处的哦 。但是 ， 你知道吗 ， 男女睡眠是不一样的 ， 那么究竟有哪些不同呢？下面我们就来看看吧 。
对于睡眠 ， 我们一般关注的就是睡眠的质量和睡姿 ， 很少人知道两性睡眠其实也是有却别的 ， 就像女性睡眠质量一般比男性高 ， 男性睡眠不足的危害比女性大 ， 但是男性对于自己的睡眠质量还是非常满意的 。
两性睡眠有何不同
在美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示 ， 男性和女性的生物钟不同
睡眠充足是保持人体全面健康的一个重要因素 。科学家们如今越来越关心性别差异对于睡眠的影响 ， 为诸如女性为何更容易失眠等问题寻求线索 。一些研究者认为 ， 睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿 。
匹斯堡大学(University of pittsburgh)的精神病学及临床和转化医学教授丹尼尔·比斯(Daniel J. Buysse)表示 ， “女性的平均睡眠时间比男性长 ， 女性整体来看要比男性健康 ， 这两者之间有可能是有关联的 。很多研究显示 ， 睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联 。”
很多人都会和自己的爱人一起睡眠 ， 不过一项研究显示 ， 当我们和别人一起睡眠的时候 ， 中间醒来的次数明显变多 ， 进入深度睡眠的次数也变少了 。但很多人都表示 ， 和爱人一起睡眠的时候对自己的睡眠更加的满意 。
匹斯堡大学助理教授、主持研究两性关系与睡眠课题的温迪·特罗克赛尔 (Wendy M. Troxel)说 ， “当床上还有另外一个人存在时 ， 客观上是需要付出一些代价的 ， 不过 ， 我们从社交关系中获得的安全感和稳定感可以弥补这些代价 。”
男性和女性的生物钟不同 。今年6月在美国明尼阿波利斯召开的美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示 ， 男性平均“昼夜周期”是24小时零11分钟 ， 比女性长6分钟 。虽然区区6分钟看起来不起眼 ， 但其影响却有可能日复一日地累加起来 。研究人员是通过测量核心体温和褪黑激素水平来确定昼夜周期长度的 。
这些研究实验的对象是157位身体健康的人 ， 经过调查发现 ， 昼夜周期超过24小时 ， 所以更加的倾向于每天晚睡晚起 ， 也就是我们说的夜猫子人群的典型行为 ， 而且这个实验对象中 ， 男性数量要多于女性 。
【趣味养生 男女睡觉不为人知的秘密】相比之下 ， 生物钟时长不到24小时、因而更愿意早睡早起的实验对象中 ， 女性数量是男性的两倍 。此项研究报告的主笔、波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)的药理学副教授珍妮·达菲(Jeanne F. Duffy)称 ， “这可能会导致在夜晚将结束时更难保持入睡 ， ”是造成女性失眠的一个原因 。
无论对男性还是女性而言 ， 随着时间推移 ， 与24小时的自然周期不同步的生物钟都有可能造成睡眠缺乏 。生物钟较短的人可能会希望在晚上增加光照 ， 早上减少光线 。夜猫子们则应该在睡觉前减弱光线 ， 而在清晨增加亮度 。试图在周末补觉有可能只会进一步打乱自己的生物钟 。
根据全美睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2005年进行的全美睡眠调查所得出的结论 ， 女性总体而言比男性睡眠时间更长 ， 入睡也较快 。这项调查涉及1 ， 506人 ， 其中大约 30%的女性称她们工作日的睡眠至少有8个小时 ， 而能达到8小时睡眠的男性比例只有22% 。另一项针对健康年轻人睡眠状况展开的小规模研究对16位男性和 15位女性(研究对象数量很少 ， 但这对于睡眠研究而言并不罕见)在睡眠实验室的睡眠状况进行了连续3个晚上的追踪 ， 结果显示 ， 女性平均每晚的睡眠时间是7 小时43分钟 ， 比男性长19分钟 。女性入睡平均需要9.3分钟 ， 而男性需要23.2分钟 。这项研究结果于2005年发表在《国际时间生物学》(Chronobiology International)期刊上 。
鉴于上述研究结果 ， 研究人员表示并不清楚为何在大量研究中 ， 女性更倾向于对自己的睡眠感到不满 ， 抱怨自己无法获得足够的睡眠、难以入睡且难以保持睡眠状态 。一些研究人员认为 ， 目前睡眠研究可能并未涉及全貌 ， 还需要进行更多的调查研究 。
家有幼童的母亲们常常感觉她们没睡够 ， 但匹斯堡大学的比斯博士称 ， 研究结果无法证实这一点 。他说 ， “这可能不是普遍性的 ， 不过一些研究结果确实显示 ， 妈妈们比爸爸们睡的时间要长一些 。”女性感觉更糟是因为睡眠过程被打断了 。他说 ， “如果女性的睡眠不连贯 ， 她们对于睡眠中断所带来后果的感受更为明显 。”
已经有多项研究证实 ， 女性通常会有更多的慢波睡眠 ， 也就是最深度的睡眠 。这通常发生在夜晚的前段 ， 而这对于记忆的形成至关重要 。
最近的研究显示 ， 女性比男性更能够忍受缺觉的影响 ， 可能是因为她们的深度睡眠时间更长 。美国睡眠医学学会年会上还宣读了一项小规模研究的报告 ， 这项研究的研究对象包括16位男性和18位女性 ， 模拟了人们在工作日睡眠不足而试图在周末弥补这一常见的做法 。研究结果显示 ， 在连续5夜只有6个小时睡眠后 ， 男性和女性在电脑上完成一项耗时10分钟、用以测量其反应时间和速度等变量的任务时 ， 其表现均不如前 。
不过女性分数下降的幅度没有男性那么大 ， 而且在两个晚上的8小时充足睡眠后 ， 女性恢复的程度要好于男性 。该研究报告的联合主笔、宾夕法尼亚州立大学医学院(penn State College of Medicine)的精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯(Alexandros Vgontzas)称 ， “我认为我们的数据显示 ， 女性应付缺觉的能力比男性强 。”
睡眠对于男性和女性而言 ， 都有助于巩固学习成果 ， 比如帮助大学生们备考 。不过睡眠医学学会年会上宣读的另一项研究成果显示 ， 要吸收某些类别的知识 ， 也就是人们常说的知觉学习 ， 男性需要打个盹 ， 而女性则没有这个需要 。
在这项研究中 ， 126位实验对象要完成一项任务 ， 在屏幕上辨别一些运动圆点的不同 。之后 ， 他们在经过一些培训后 ， 再次接受测试 ， 以便检验他们学会了多少 。研究人员发现 ， 男性只有在小睡之后才能掌握 ， 而女性无论是否睡过都能掌握 。该研究报告主笔、加州大学圣地亚哥分校(University of California ，  San Diego)的伊莉莎白·麦克德维特(Elizabeth McDevitt)表示 ， “这可能使得女性更适合完成那些需要持续感知能力的任务 ， 更胜任诸如航管员、或是要看磁共振图像的放射科医师的工作 。”
生理变化 ， 比如怀孕和绝经 ， 都有可能对女性睡眠产生破坏性影响 。不过 ， 研究者们称 ， 整体而言男性夜晚醒来的次数更多 ， 其部分原因可能是男性更有可能罹患阻塞性睡眠窒息症 。
一些研究人员指出 ， 有些女性可能感觉她们的睡眠质量并没有那么好 ， 这或许是因为对于失眠这一领域的睡眠研究并不全面 。使用正电子发射断层扫描技术(pET scans)进行的最新研究显示 ， 受失眠症状困扰的患者 ， 其脑部部分葡萄糖代谢水平升高 。比斯博士说 ， 所以即便在他们入睡时 ， “他们的大脑也没有完全关闭 。”女性患上失眠的可能性比男性高50%左右 。也有研究者称 ， 女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰 ， 而这些都可能会导致失眠 。
专家提醒：不管两性睡眠有何不同 ， 毫无疑问 ， 无论是男人还是女人 ， 高质量的睡眠是每个人都需要的 ， 如果你有失眠等睡眠困扰 ， 最好及时找到解决办法 ， 以免给健康带来危害 。
性能力的微弱与睡眠有关
人世间所有职业当中 ， 使性能力比较微弱的职业首推管理、医生、律师等 ， 但事实上 ， 性能力强弱与年龄、职业无关倒是与睡眠有密切关系 。
最近流行拿破仑睡眠法 ， 主张睡4~5小时即可 ， 但是缩短睡眠时间 ， 无非是意味着削弱男人之精力 。
专家研究睡眠与性关系时 ， 发现一项有趣的关系 ， 睡眠分为二种模式 ， 一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时) ， 另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动 ， 经常作梦 ， 始于深眠后 ， 持续约30分钟) ， 男性于此速波睡眠现象中 ， 会有勃起现象发生 。
换言之 ， 非速波睡眠型一个半小时 ， 速波型为30分钟 ， 两型共计2小时的睡眠模式 ， 重复4次 ， 即为一夜之睡觉型态 ， 男性于一夜间 ， 阳具于无意识下勃起四次 。
清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系 。昔时认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起 ， 事实上 ， 今日已被证实速波睡眠为其勃起之原动力 。
每日睡足8小时 ， 人会在速波睡眠状态中睡醒 ， 此时就产生勃起状态 。假如每夜当夜猫子 ， 睡眠毫无规律 ， 非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆 ， 导致清晨无勃起现象 。总而言之 ， 诸君务必认识睡眠是维持性力之重要因素 。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化 。
例如 ， 19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时 ， 速波睡眠期占19% ， 约1.3小时 。依前记数值判断 ， 工作力旺盛的男性 ， 一日只需要7-8小时之睡眠时间 。
晚上无早睡习惯者 ， 白日要尽量想办法找时间午睡 ， 每人睡眠时间应该凑足6-7小时 。这是维持性能力、体力之最佳秘诀 。
睡个好觉的五大魔力
魔力一延年益寿身体健康
在美国 ， 有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时 ， 很多人已因此出现了种种恶果 。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联 ， 睡眠不佳与疾病之间的关联 ， 都正在变得越来越明显 。”在20世纪50年代 ， 人们的平均睡眠时间为8小时 ， 而在最近几年已减少为不到7小时 。同时高血压患者也越来越常见 ， 血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低 ， 而睡眠不足者 ， 很容易有血压较高的表现 。其他研究结果也表明 ， 睡眠不足容易增加健康的风险 ， 如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题 。
睡个好觉真地能帮助你抵御疾病 。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话 ， 人体内的压力激素会升高 ， 发炎情况也会增多 ， 这两者都导致免疫系统功能的降低 。”其实 ， 充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果 。根据芝加哥大学的研究显示 ， 一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时 ， 然后在睡眠不足的情况下接种疫苗 ， 以其结果跟睡眠良好的接种组相对比 ， 发现前者产生的抗体不到后者的一半 。
简单一句话 ， 睡得饱 ， 活到老 。所以早点说晚安 ， 能让你保持活力充沛 ， 长长久久 。
魔力二容光焕发神清气爽
如果晚上只睡四五个小时 ， 连续几天下来 ， 不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适) ， 新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化 。因此 ， 一夜难眠后 ， 气色变差也就不足为奇了 。其中原因 ， 可能是与成长激素有关 。年龄渐长而仍能维持良好气色 ， 人体内的一种成长激素功不可没 。美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说 ， 成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降 。“成长激素让人有返老还童之感 ， 如果体内有很多这类激素 ， 你的肌肉将更加结实 ， 皮肤变好 ， 整个人看起来更有魅力 。成长激素含量要保持得越高越好 ， 而最好的方式就是睡觉 。”
魔力三头脑清晰少出错误
睡眠不足不但产生健康问题 ， 还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情 。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰 ， 都会对身心产生长期的影响 。”
失眠对感知能力、对生理的影响 ， 类似饮酒过量 。如果连续17个小时保持清醒状态 ， 等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒) 。
经常熬夜的人要注意：最近研究显示 ， 如果你体内有两套控制生物钟的基因变体 ， 将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态 。这种人要是失眠 ， 将会表现出比一般人更加严重的认知缺损 ， 如健忘、不能集中精力等 。在美国 ， 由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸 ， 每年就夺去1500多人的生命 。
美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究 ， 结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断 。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要 。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等 ， 也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失 ， 影响又是如何？因此 ， 保证睡一个好觉 ， 能让你做出更符合常理的决定 。
魔力四快乐升级压力减轻
美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查 ， 其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠 。
最新的研究指出 ， 失眠者的压力激素含量比一般人高 ， 因此身体处在高度活跃状态 ， 不容易轻松入睡 。失眠导致更大压力 ， 甚至形成严重后果 。“整个人都会觉得忧郁 ， 又健忘 。失眠是我人生中最悲惨的一件事 。”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人 ， 今年42岁 ， 在他失眠最严重时 ， 曾经连续30天总共只睡了30个小时 。他回忆说 ， “我有时候没办法去上班 ， 经常不小心开车冲上草坪 ， 甚至撞进树丛 ， 全都是因为无法集中精神 。”贺米特·奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁 ， 忧郁就会导致失眠 ， 这就形成恶性循环;反过来讲 ， 道理也是一样：睡眠充足 ， 当然令人心情愉快 。”
魔力五告别肥胖饮食有道
在美国 ， 大多数人的睡眠时间越来越短 ， 巧合的是 ， 体重过于肥胖的人也在不断增加 。最新研究显示 ， 睡眠不足的人更容易发胖 。《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下 ， 新陈代谢降低 ， 胃口却在增加 ， 因而失眠导致发胖就顺理成章 。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素 ， 同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素 。
布鲁斯博士说：“还有一点令人惊讶 ， 失眠会影响我们对食物的选择 ， 特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物 。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度 ， 让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险 。
总而言之 ， 睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲 ， 一觉醒来神清气爽 。
睡多久才够？
睡眠时间要多长才算充足 ， 其实难有定论 。多年来 ， 一般认为成人每天需要8小时睡眠 。但据美国华盛顿州立大学的研究显示 ， 每个人所需睡眠时间的长短取决于基因 。
有些人似乎睡得不多但一直充满活力 ， 这是因为遗传了高效益的睡眠基因 。另一方面 ， 有些人需要大量的睡眠才够 ， 倒未必是遗传因素所致 ， 可能是患有睡眠失调症 ， 如阻塞性睡眠窒息症等 ， 因此扰乱了睡眠的时间及质量 ， 但经过治疗就会有所改善 。
人为什么要睡觉？
人的一生 ， 将近三分之一的时间用于睡觉 。可是人为什么要睡觉呢？
网友提问：人为什么要睡觉？不睡觉人就会觉得好困 。要是人不用睡觉那有多好呀 ， 那样一天24小时都可以做自己喜欢做的事情了 。
引人入胜的睡眠之谜
人的一生中 ， 将近三分之一的时间是用于睡觉的 。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后 ， 每天至少页要睡6到7小时 。
不久前 ， 英国皇家学会会报公布了一则历史记录 ， 记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人 ， 名叫塞谬尔-希尔顿 。希尔顿身体结实健壮 ， 并不肥胖 。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期 ， 周围的人无论用什么方法都不能唤醒他 。1695年4月9 日 ， 希尔顿及大睡起来 。人们请来医生给他放血 ， 用火熏烫 ， 施以各种刺激 。可是全然无用 。希尔顿这一次睡了17个星期 ， 到8月7日才醒来 。
与此相反的是 ， 有些人的睡眠时间却少得出奇 。美国《科学文摘》杂志载文介绍了一个每天只睡两小时的人 。他名叫列奥波德？波林 。每天只睡两小叶的波林并不是在床上辗转反侧 ， 难以入睡 ， 他象一般人―样安甜地入睡 。而且波林白天要连续工作10小时 ， 从不感觉疲劳或头昏眼花 。据波林自己回忆 ， 在他五六岁时 ， 每晚只睡6小时 ， 而其他孩子在这样的年龄至少要睡10小时 。
不管睡眠时间长短如何 ， 睡觉看来是人必不可少的行为 。这一点似乎已为众多的研究人员所接受 。但是 ， 科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题 。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜 。许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解 。
最普遍的观点：睡觉是为了消除体力疲劳
最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳 ， 弥补一天劳累的耗损 。“体力恢复”观点的证据是：在睡眠的最初数小时内 ， 大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素 ， 这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢 ， 从而促进体内组织的生长和修复 。
但伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得-加里克博士对此持否定态度 。他认为：对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食 。进食时组织蛋白质就增加 ， 而禁食时则下降 。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身 ， 而是人们在夜间不进食 。
加里克还认为 ， 一个人不管从事何种体力或脑力劳动 ， 不管疲劳程度如何 ， 即便一连8到11天不睡觉 ， 身体功能仍无损害 。研究人员在一项睡眠实验中检查了3到5天不睡觉的人的尿液 ， 发现这些人的尿液中氮的含量变化不足百分之一 。氮是体内蛋白质代谢的天然指标 ， 由此可以判断 ， 这些受试者的生理功能并未下降 。此外 ， 那些自愿减少睡眠达两个半小时的人 ， 在一年以后并无任何病态表现 ， 也没有因睡眠减少而在白天疲惫不堪 。
最有说服力的观点：睡觉是为了消除体力疲劳和精神疲劳
最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授 。他认为 ， 睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳 ， 第二是消除精神疲劳 。而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的 ， 而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡眠者中发现的 。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8到9小时的长睡眠者作一比较 ， 他发现短睡眠者和长睡眠者在生理上没有什么差异 。他们的身高、体重 ， 甚至智力都是相同的 。而他们各自的心理状态却有很大区别：长睡眠者总是忧心忡忡 ， 而短睡眠者却极为乐观 。哈特曼认为 ， 消除体力疲劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中 ， 即从瞌睡、浅睡到深睡这段时间内以及深睡以后的慢波睡眠中 。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了漫波睡眠 。而恢复精神疲劳主要发生在深睡以后的快动眼睡眠期 。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑 ， 他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长;而短睡眠者则恰恰相反 。哈特曼认为：这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在 。
另有一种观点认为 ， 睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳 。他们列举了海豚的睡眠事实 。有一种海豚可以在清醒状态下使身体休息 ， 但是它们仍需睡眠 ， 睡眠的方式很奇特：在一小时内轮流使一半脑子睡眠 ， 另一半脑子保持清醒状态 。据测定 ， 这一半睡觉的脑子是以深睡眠为主要睡眠方式的 ， 由此看来 ， 海豚的睡眠主要是恢复大脑的疲劳 ， 而与体力恢复无关 。海豚在睡眠时 ， 身作依然在水里游弋 。
英国剑桥大学实用心理学专家威尔金森博士对海豚的例子不屑一顾 。他认为：动物的睡眠模式不能说明人的睡眠 ， 动物和人的进化环境不同 ， 各自的睡眠机理当然有能相提并论 。威尔金森等人发现：在禁止睡眠的实验初期 ， 不眠者仍能随着旭日东升而精神振奋 ， 在许多方面与平时并无差异 。据统计 ， 75%的人在一夜不眠之后 ， 用脑电图反应正常 。即使在长期的禁止睡眠的实验中 ， 受试者的中枢神经系统的机能也未见失调迹象 。
有一种观点走得更远 ， 认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用 ， 仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为 。
以上数种观点究竟孰是孰非 ， 目前还难以定论 。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂 ， 这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难 。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
男人睡觉养生 不同睡姿效果知多少
俯卧
不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上 ， 男性趴着睡 ， 即俯卧 ， 不仅压迫内脏 ， 导致呼吸不畅 ， 久之损害内脏功能 ， 更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫 ， 阻碍血液循环 ， 容易造成频繁遗精 ， 使男性出现头晕、乏力等症状 ， 影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫 ， 热力不能有效散去 ， 会使阴囊温度升高 ， 对睾丸的生精功能产生不良影响 ， 降低男性生育能力 ， 因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意 ， 千万不能俯卧 。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧 ， 当男性采取左侧卧的睡姿时 ， 心脏会受到压迫 ， 让人翻来覆去睡不安稳 ， 容易导致睡眠质量不佳 。而且 ， 当心脏受到压迫时 ， 男性全身的血液循环会变慢 ， 包括生殖器官的血液循环 ， 当生殖器官长期得不到充足的血液供应时 ， 有可能引发男性勃起功能障碍 。
右侧卧
俯卧不好 ， 左侧卧也不好 ， 那右侧卧好吗？的确 ， 右侧卧既不会压迫心脏 ， 也不会压迫生殖器官 ， 算是一种较好的睡姿 ， 但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿 。医学专家发现 ， 无论是左侧卧还是右侧卧 ， 都有可能导致意外发生——睾丸扭转 。
睾丸“居住”在阴囊内 ， 左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连 ， 精索长有为睾丸提供血液循环的血管 ， 男性在采用侧卧睡姿睡觉时 ， 睾丸和阴茎被挤压在两腿之间 ， 所承受的压力比站立时要明显得多 ， 部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去 ， 双腿也扭来扭去 ， 有可能把精索也“扭”成了一团 ， 出现扭转和“打结”的情况 。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过 ， 一旦精索发生扭转 ， 睾丸就得不到营养 ， 代谢物也不能排出 ， 若扭转时间超过12个小时 ， 睾丸就有可能缺血、坏死 。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿 ， 若男性坚持右侧卧 ， 也要注意“睡相” ， 不要动来动去、扭来扭去 。
仰卧
俯卧不好、侧卧也不好 ， 那么 ， 究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实 ， 仰卧才是最适合男性的睡姿 。男性选择仰卧的睡眠姿势 ， 并自然分开双腿 ， 既不压迫内脏和生殖器官 ， 也能避免发生阴囊扭转 ， 可以给阴囊、阴茎充分的活动空间 ， 能有效散热 ， 促进生殖器官的血液循环 ， 对生殖系统健康、性功能最有好处 。
结语：看完本文 ， 相信大家现在都知道男性和女性睡眠有什么不同了吧 ， 往往女性的睡眠质量会比男性的高 ， 但是男性却对自己的睡眠质量比较满意 。以及上文还有很多关系两性睡眠的知识 ， 大家都看看吧 。

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