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女性肥胖竟与工作时间有关

肥胖 生活百科

现代人大部分的时间都是在工作，基本没有什么时间去锻炼身体，这就致使很多的身上的脂肪越堆越多，那您知道女性肥胖与工作时间的关系吗？您知道长时间的肥胖带来的危害有哪些吗？今天小编就为您带来了有关脱离肥胖的运动减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
肥胖与工作时间的关系
根据来英国的相关人士的报道称，来自澳大利亚科学家对九千多多名成年女性展开了调查研究发现，女性的肥胖程度和和女性工作时间的长短有关的 。
这项公布在《国际肥胖症杂志》(International Journal of Obesity)上的研究主要对45到50岁的女性进行了调查 。
结果表明，在两年时间内，55%的被调查女性都长胖了，有工作的女性体重增幅最大，平均增重1.6% 。女性工作时间越长，体重增幅越大，每周工作超过49个小时的女性平均增重达到1.9% 。
根据相关人士的研究得出的数据表明，一般女性的工作时间越长的话，这类人是非常可能出现酗酒、吸烟、睡眠不足以及不运动等众多的不良生活习惯，这就促使他们出现肥胖的原因 。
而不工作或工作时间较短的女性则有足够的时间用来运动、休息以及合理安排膳食 。
研究人员称：“工作的女性面临着许多压力，她们没有时间来锻炼身体以及准备健康的饮食 。”
导致肥胖的8大坏习惯
1.睡眠不足
这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖 。
一般人睡眠不足都是会影响正常的工作和生活的，长时间的睡眠不足也是会出现一些生理问题的，其中包括人的饥饿感的荷尔蒙变化 。
对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量 。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠 。
2.看电视太久
早在2006年的一项研究表明，看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系 。即如果每天看电视的时间超过两小时，看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数) 。
3.和肥胖人经常在一起
研究表明，你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响 。结婚后的两个人的体重指数趋同 。这主要与相同的生活环境和饮食有关系 。
其实不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，这种状况都是存在的 。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人 。
其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼 。有研究数据统计证明，夫妻共同参加锻炼计划的，一年后退出的可能性要比单独锻炼小94% 。
4.不吃早餐
上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息 。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态 。
一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智 。准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择 。
5.“溺爱”高热量
孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品 。主餐少吃一点，多吃蔬菜，最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品 。
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么 。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去 。
矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边 。这样你便可以控制对这些东西的摄入 。
7.忽略零食
在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视 。事实上，一个都不能忽略 。确定基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西 。”
并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西 。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口 。
8.期望过高过快
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色 。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯 。健康的减重速度是每周不超过3斤 。
但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力 。矫正方法：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则 。
如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色 。
肥胖带来的危害
1.导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低 。
肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题 。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题 。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命 。
其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死 。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关 。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多 。
4.增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍 。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害 。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动 。
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量 。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭 。
5.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多 。
大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝 。
6.增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一 。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者 。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大 。
7.引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病 。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎 。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等 。
8.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌 。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高 。
脱离肥胖的运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现，变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
【女性肥胖竟与工作时间有关】结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道肥胖与工作时间的关系是什么样子的了吧，您也应该已经知道长时间的肥胖带来的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关脱离肥胖的运动减肥法的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧 。

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