草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏

生活百科

利用杠铃深蹲是非常有好处的，但是你要真正了解杠铃深蹲正确姿势，而且会做才行！那么杠铃深蹲有什么好处呢？杠铃深蹲的正确姿势该怎么做呢？下面由小编带大家好好的了解一下！
杠铃深蹲有什么好处 杠铃深蹲的标准动作 深蹲可以瘦腿吗
杠铃深蹲有什么好处
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长 。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感 。
【杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏】杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加 。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样 。
杠铃深蹲有什么好处 杠铃深蹲的标准动作 深蹲可以瘦腿吗
杠铃深蹲的正确姿势
练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前 。
动作过程：
练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置 。
动作要求：
1、动作过程中要收紧腰腹部 。
2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖 。
3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气 。
4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作 。
杠铃深蹲有什么好处 杠铃深蹲的标准动作 深蹲可以瘦腿吗
深蹲瘦腿的方法
每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行 。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动 。
1、双脚开立，与肩同宽，双手在胸前 。
2、臀部后挺，屈膝，降低身体形成下蹲姿势 。
3、向下蹲，蹲到大腿和地面平行为止，使大腿和小腿呈90度角 。膝盖要始终保持在脚尖后面，不要向前顶 。
4、脚跟发力，将身体推回至初始位置 。
5、始终保持抬头挺胸 。
6、吸气蹲，呼气还原 。

    推荐阅读


    上一篇：义乌在哪个省

    下一篇：淘宝小额免密支付怎么取消