逆生长 如何让自己更年轻

返老还童自古以来就受很多人的追捧 , 想必看过《天龙八部》的朋友都知道 , 里面有个天山缥缈峰灵鹫宫主人 , 年龄96却有着少女般的容颜和身材 。那么现实生活中 , 到底有没有这种人呢?
上一年 , 一位名不见经传的“小”演员李楠在微博上迅速走红 , 47岁的他依然有着17岁的容颜 , 被网友戏称为“天山童姥爷” 。李楠的事情令人惊叹 , 但实际生活中 , 他远不如镜头上那样皮肤细嫩 。许多人想看起来年轻 , 通过高超的化妆技术和整容手术完全可以达到效果 , 但健康美丽的容颜必须是从内到外的 。只有拥有健康的身体才能拥有傲人的容颜 。那么 , 如何才能做到所谓的“逆生长”呢?这里给大家主要从饮食上支几招!
衰老的原因不明确 , 所以就没办法对症下药 。目前 , 关于衰老有几种假说 , 分别是端粒假说、蛋白质废物差错堆积假说、DNA损伤修复假说、基因表达调控假说、自由基假说等等。有人说 , 这些假说太深奥 , 我们不懂 。那么没关系 , 吃 , 你总会了吧 。通过以上假说 , 我们可以看出来衰老和蛋白质、基因、自由基等都有很大关系 。很多人都知道 , 体内自由基增多会加速衰老 , 便秘会导致毒素增多 , 吃烧烤致癌等等 。那具体该注意什么 , 我们慢慢道来 。
一、食物多样 , 不挑食
很多人这不吃 , 那不吃 , 结果还一身病 。生活中这样的人很多 。有人说 , 多吃水果好 , 那我天天就吃水果 , 别的都不吃 , 不是更好吗?其实不然 , 我们身体需要40多种营养素 , 没有任何一种食物能满足我们一天所需 , 通常都是某些突出 , 某些含量很少甚至不含有 。食物多样 , 才有利于我们摄入充足的营养 , 来供自身需要 。除此之外 , 食物多样有利于降低食物中毒风险 。如果你每天吃的鸡是速成鸡 , 那岂不是遭了秧 。如果你平时鸡鱼肉蛋都吃一些 , 都吃少一些 , 是不是就可以规避中毒的风险了呢?
二、挑选蔬菜水果 , 要好色
我们说做人不可好色 , 但挑选起蔬菜、水果来一定要好色 。这是因为深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物质丰富 , 如紫黑色的桑葚中含有花青素 , 南瓜、橙子中胡萝卜素丰富 , 绿叶菜中VC , 葡萄中的多酚、单宁等 , 都是很好的抗氧化物质 。深色果蔬中的这些天然色素和物质 , 可以起到清除自由基、延缓衰老的作用 。不仅利于健康 , 防止器官的衰老 , 还可以淡化色斑 , 起到美白的效果 。建议深色果蔬占菜篮子的一半左右 。
三、要想气血足 , 红肉不可少
红脸蛋一般是气色年轻的体现 , 每天补充点含铁丰富的食物 , 有利于造血 。哪些食物含铁丰富呢?动物肝脏、动物全血、红肉等(例如猪肉、牛肉、羊肉) , 每天一掌心的肉就可以了 , 大约1~2两 。如果是素食者 , 建议吃些绿色和红色的蔬菜、水果 , 蔬菜吃前焯下水 , 并和富含VC(如猕猴桃、柿子椒、西兰花、鲜枣)的食物一起吃 , 铁的吸收更好 。
四、每天一杯奶一个蛋 , 养颜又健康
很多爱美的女士青睐于富含胶原蛋白的食物 , 比如猪蹄和凤爪等 。众所周知 , 胶原蛋白是构成皮肤的主要成分 , 要想皮肤好 , 胶原蛋白不可少 。但是我们人体是一个神奇的世界 , 不是说吃啥补啥 , 吃胶原蛋白就补胶原蛋白 。吃猪蹄、凤爪美容的效果甚微 , 倒不如每天300ml牛奶、一个鸡蛋效果明显 。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白 , 蛋白质有利于人体的吸收和利用 , 同时还能够提供强壮骨骼的钙、预防皮肤干燥的VA和VB等矿物质和维生素 。
五、清淡饮食 , 健康又年轻
有人说 , 油少的食物不香 , 试问健康重要还是满足口腹之欲更重要呢?长期重口味的饮食会升高心脑血管疾病的风险 , 爱吃油炸食品的人群很多都会肥胖 , 而且有的人会出现“上火”的现象:嘴角起泡、口腔溃疡、脸上爱出油等等 。而且吃油多的食物还有一个问题 , 你确定吃的不是地沟油吗?你确定油温可以控制的很好?一般会存在的问题是 , 油温过高或者吃到了地沟油 , 里面不仅可能含有致癌的苯并芘等致癌物质 , 同时产生的自由基也足以让色素沉积、加速面部衰老、让脏器受损等 。前面提到衰老的自由基假说 , 一、就是和这方面有关 。清淡饮食 , 有利于减少食用油的摄入 , 进而减少高温下的油脂有害产物(如自由基、苯并芘等) 。同时还可限制能量的摄入 , 对于预防心血管疾病具有积极作用 。
六、暴饮暴食 , 肥胖又伤身
生气郁闷了狂购物 , 零食敞开吃;自助餐为了吃够本 , 扶墙进扶墙出;为了减肥 , 一顿不吃 , 饿了又海吃海喝 , 这些场景不足为怪 , 特别是在年轻人身上 。殊不知 , 这种饮食方式反而更容易引起肥胖 , 而且进食过快会增加急性胰腺炎的风险 , 一旦出现了呕吐、发烧、腹泻等症状 , 一定要及时就医 。有人说 , 我腹泻还可以减肥 , 有啥不好呢?实际上 , 腹泻拉出去的主要是水和消化液 , 不是减的脂肪 , 同时还会造成吸收不良等副作用 。面色蜡黄、无血色 , 何来精神而言 , 更何来年轻之说?
七、不渴也喝水 , 甜饮料莫碰
都说女人是说做的 , 其实所有人都是水做的 。水占到体重的60%左右 , 人体轻微的缺水就会造成严重的后果 。每天至少1200ml的水 , 基本能够满足一天身体所需 。平时会用水嫩这个词来形容皮肤 , 如果平时不爱喝水 , 或者等到渴了才喝 , 身体缺水 , 会导致皮肤干燥、起皮等 , 也容易加速衰老 。对于甜饮料 , 很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等 , 不仅没有什么营养 , 还会增加肥胖的风险 , 可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病 。最健康的饮料是白开水 , 如果想来点别的 , 可以选择牛奶或豆浆 。
八、吃新鲜卫生的食物 , 拒绝路边摊
早晨懒得起 , 在路边买个早点凑合吧!晚餐没吃饱 , 吃个麻辣烫吧!好友相聚 , 去吃个烧烤吧!这些在我们生活中都不少见 , 路边饮食已经成为了都市生活的一部分 。先不看营养 , 光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘 。再来看看烧烤类食物 , 烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性 。特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候 , 就会产生致癌物质 。导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说 , 致癌物质可能引起基因突变 , 基因突变对人体一般带来的是严重的后果 。有的人就是嘴馋怎么办?给大家一个小建议 , 在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料 , 或者有人喜欢吃大蒜 , 都是减少危害的小妙招 。烤肉不要烤焦 , 最多一个月吃一次 。关于麻辣烫 , 有的是以香辛料为主的底料 , 以它作为晚餐会刺激胃肠 , 也容易上火 。建议吃麻辣烫的时候 , 选择以蔬菜为主 , 到正规干净的店面 , 用麻酱做调料就好 , 不要放太多的辣椒 。在路边的麻辣烫 , 有的时候为了延长串的保质期 , 会将一部分泡在福尔马林里面 , 福尔马林是泡标本或尸体的试剂 , 人吃了会怎样自己去想吧!再来看看路边的早点 , 有人说 , 这个可没有什么致癌的了吧!可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗?回收的废塑料做成的劣质包装盒 , 里面各种有害物质会溶解在水中 。鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换 , 危害程度可与地沟油“媲美” 。新鲜的食物其中的营养物质损失较少 , 同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积 , 例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失 , 同时亚硝酸盐的含量也会升高 。
九、戒烟限酒很关键
烟的危害不说都知道 , 大黄牙、肺癌等等 , 同时吸烟时产生了大量的自由基 , 也会对身体带来不利影响 , 加速衰老进程 。所以 , 烟是必须戒掉 。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦 , 缺少了酒总有一些不完美 。其实 , 少量的酒对人体影响不大 。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢?对于酒精量 , 男性最多25g , 而女性最多15g 。如何计算多少量呢?男性每天的限量(ml)=2500/酒精度数 , 即一瓶50度的白酒 , 每天最多喝一两 。女性同理 , 每天饮酒限量(ml)=1500/酒精度数 , 即一瓶10的葡萄酒 , 每天最多3两 。喝多了伤肝不说 , 还易成瘾 , 造成精神麻痹 , 萎靡不振 , 同样和咱们的“年轻”也是背道而驰 。
说了那么多饮食方面的建议 , 那么除了饮食外 , 还需要注意哪些呢?适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的 。从运动角度 , 过激烈的运动或者强度较低的运动 , 都不是很理想的健身方式 。世界卫生组织推荐了三种有氧运动:快走、慢跑和游泳 。坚持有氧运动 , 对于减肥和维持健康能够起到良好的作用 。从生活方面 , 良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证 。长期的熬夜、不规律的饮食 , 严重影响着我们的健康 。坚持做到早睡早起 , 每天三餐定时定量 , 起床养成排便的习惯等等 。
【逆生长 如何让自己更年轻】最后 , 积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件 。由内而外的年轻才是真正的年轻 , 所以合理膳食 , 适量运动心理平衡 , 良好习惯一个都不能少 , 保证了健康才能保证年轻的容颜!(原文作者:李纯)

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