有效减肥的方法有哪些？
1 。高热量的食物只能是“锦上添花”
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手 ， 比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候 ， 吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花” ， 酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多 ， 多加了反而弄巧成拙 。
2 。买个步数计 ， 给自己定个目标 ， 每天坚持走多1000步
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说 ， 最好坚持走多两三千步 。不经常锻炼的人最好买个步数计 ， 这样每次出行都给自己定个计划 ， 循序渐进的来 ， 时间长了 ， 你就会发现自己爱上走路 ， 也渐渐养成了易瘦的健康体质 。
3 。除了早餐 ， 其他时间都把水当饮料喝
早餐的时候 ， 可以吃杯新鲜橙汁 ， 喝杯牛奶等 。但是其他时间 ， 以水代饮料和汽水 。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料 ， 每天多摄入了两百多卡路里 。这样一年累积下来 ， 多摄入的能量高达90000卡路里 ， 体重会增加25磅 。而且 ， 喝这些饮料 ， 不会让人觉得饱 ， 更会不知不觉中多喝了 。
4 。晚餐前散步
大家可能不知道 ， 晚餐后散步瘦身又养生 ， 晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口 ， 相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒 ， 规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步 ， 这样不仅能消耗能量 ， 还能减少胃口 。
【有效减肥的方法有哪些？】5 。闻香减肥
研究显示 ， 想吃东西的时候闻闻一些香味 ， 就能给自己一种饱足的感觉 ， 帮助控制食欲 ， 而且还能调节凋谢 ， 帮助脂肪燃烧 。闻食物能让人不容易觉得饿 ， 因为闻食物让人有一种幻觉 ， 觉得自己是真的把东西吃进肚子里了 。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！
6 。每天随身带本笔记本 ， 把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物 。特别是对于爱逛街的MM来说 ， 一开吃就停不住 ， 奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯 ， 就能很有效的转移注意力 ， 帮助自己克制食欲 。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样 ， 对于这种小习惯千万不能偷懒 。
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