腰痛怎么办？10步可以解救腰痛
如果你患有腰痛病，日常活动要多加注意 。最近美国“网络医学博士”网站登载了威斯康星医学院整形外科与神经外科教授拉什·拉奥博士的建议，从生活细节入手减轻腰部负担 。
1、侧卧睡眠 。侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势 。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头 。一定不要趴着睡，这样会加重背痛 。
2、正确的坐姿 。坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜 。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低 。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿 。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫 。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛 。
3、纠正驾驶姿势 。长途驾驶容易导致腰痛 。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体 。
【腰痛怎么办？10步可以解救腰痛】4、换脚站立 。长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担 。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助 。
5、免提电话或蓝牙耳机 。在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话 。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲 。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能 。
6、避免直推 。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作 。
7、蹲下抬物 。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因 。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干；采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱 。
8、降低体重 。肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力 。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉 。为此需要了解自己应该避免哪些运动 。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者 。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人 。
9、穿合适的鞋 。选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖 。
10、早上伸懒腰 。每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作 。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益 。
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