草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季户外运动方式是什么呢 冬季户外运动的适宜人群

生活百科

一、冬季户外运动方式是什么呢慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益 ， 还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重 ， 它能比步行能快地燃烧卡路里 。不过从另一方面看 ， 赛跑确实是把较多的压迫力放在关节、膝盖、脚踝和臀部 。凡事都是逐渐完善的 。一般认为 ， 每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量 ， 不过关节与肌肉可以逐渐适应 ， 保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。
步行
步行太呆板了吗？实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行） 。依照指南 ， 一个星期5天 ， 保持一种轻快的速度 ， 每天步行30分钟 ， 能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机 ， 糖尿病和高血压 。再扯远点 ， 如果你正在尝试减轻体量 ， 你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加 ， 必须持续每天行60-90分钟 。早晨的时候 ， 如果工作的地方离家较近 ， 可以考虑步行 。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿 ， 晚餐的时候可以适当的散步 ， 这样对身体都是有好处的 。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼 ， 还是一种兜风行为 。你可以借助自行车 ， 到你附近的地区或者公园去兜风 ， 在兜风过程中 ， 领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉） ， 而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉） 。更重要的是 ， 当你骑自行车时 ， 全身都配合你的自行车在运动 ， 背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
二、冬季户外运动的适宜人群冬季户外运动有哪些：慢跑
慢跑无论早上、中午还是晚上 ， 只要是自己能坚持的时间就是最佳时间 。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯 ， 为自己赚来了更多的时间 。中午跑步可以避免下午犯困 ， 比午休效果还好 。晚上跑步 ， 然后洗澡睡觉 ， 睡得特别香 。
要保护头部、耳朵不受冷风吹 ， 帽子是必须的 。手套也要戴 ， 因为手部是最容易变冷的 ， 而且手套还可以用来擦汗 。气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
在跑前一定要活动一下手脚 ， 做做热身运动 ， 甩甩手、压压腿、转转腰 。慢跑距离的长短可以根据自身和客观条件而定 ， 也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。
跑完后做做深呼吸 ， 或练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐 ， 闭眼后全身放松 ， 吸气入腹 ， 憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎 ， 再缓缓呼出体内气体 ， 循环做5分钟 。
冬季户外运动有哪些：骑车
你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话 ， 放一套革履西装在办公间 ， 穿上运动装和跑鞋活跃在路上 ， 既健身又养生 ， 整天都充满活力 。
骑行时不能戴口罩 ， 如果戴上口罩 ， 因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰 ， 造成面部冻伤 。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚 ， 要特别注意这些部位的保温 。可采取骑行和推车步行结合的方法 ， 以促进和改善全身血液循环 。
冬季骑行时 ， 如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时 ， 要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温 。切不可因发痒而使劲搓揉 。
不建议穿太厚或太大的外套 ， 裤子骑行 ， 这样会增加风阻 ， 造成不必要的热损耗 。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患 。护目镜的选择很重要 ， 可有效降低风对眼睛的刺激 。雪后骑行尤其重要 。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害 。
三、冬季户外运动的注意问题1、注意着装
【冬季户外运动方式是什么呢 冬季户外运动的适宜人群】（1）冬季户外运动着装上一方面要注意保暖 ， 抵御冬季的寒冷；另一方面要透气 ， 能及时排出运动时出的汗 。
第一层内衣裤 ， 选择速干型内衣 。冬季运动后经常会觉得冷 ， 因为汗水浸湿了内衣 ， 这就加大了患感冒的可能性 。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面 ， 汗水不会直接在皮肤表面蒸发 。
第二层 ， 抓绒衣裤：最好不要找替代品 ， 因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤 。抓绒的优点是 ， 快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能 。
第三层 ， 外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物 ， 主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等 。
（2）鞋子：最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子 ， 身体热量很快就能融化鞋面的残雪 ， 如果鞋子防水性不好或不够厚 ， 就容易将鞋子打湿 。还有鞋子杜绝烤火 ， 我见过太多的报废例子 ， 我就报废过一双 。
（3）手套、帽子：人体很大部分热量从头部散发 ， 尤其是大风天 。行走中好像无所谓 ， 停下来就不行 ， 所以你要有一个抓绒帽什么的 。
2、饮食 。由于干燥和严寒 ， 经常会感到口渴 ， 但饮水过多 ， 在户外活动中会感到不便 ， 随时携带润喉片可以缓解口渴感觉 。多吃些高能量的食品 。
3、护肤 。冬季气温低 ， 干燥而且风大 ， 皮肤表面水分流失较多 。可以带些油性较大的保湿类护肤品 ， 防止皮肤粗糙、干裂 。冬季的紫外线也较强 ， 可以相应预备防晒霜 。
3、锻炼前做足热身准备 。一般来讲 ， 当感到身上开始出汗时 ， 应该说热身已做足了 。热身可以利用一些户内的运动器械进行 ， 也可以在户外热身 ， 如小步慢跑等 。
4、冬季旅行时如发生冻疮 ， 可用手掌体温对其加热 ， 并轻按手掌 ， 渐渐稳定加压 ， 再涂冻疮药 ， 切不要按摩、揉搓 。对冻疮出现的水泡 ， 不能弄破 ， 若自行溃破 ， 应及时消毒 ， 并涂上冻疮膏 。
5、防滑 。在冰地上行走时 ， 膝盖应微屈 ， 身体的重心向前倾 ， 这样就不易摔倒 。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具 。
四、冬季户外运动的运动量分析冬季户外运动一、徒步
也即“HIKING” ， 是户外运动的基本构成 。亦称作远足、行山或健行 ， 并不是通常意义上的散步 ， 也不是体育竞赛中的竞走项目 ， 而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶 ， 但是登山和穿越密切相关 ， 两种活动经常结合在一起 ， 可以简单的理解为长途步行 。
徒步 ， 根据穿越区域的不同 ， 可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步 。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行 。徒步行走不单是腿部运动 ， 而是种全身运动 ， 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐 。控制节奏 ， 最好的行走速度是走而不喘 ， 脉搏尽量不要超过120次/分钟 ， 背部肩沉背挺 ， 用腹部深呼吸 ， 全脚掌触地 ， 从脚跟到脚尖位移 ， 什么时候都要按自己的行走节奏去走 ， 不要时快时慢 ， 时跑时停 ， 尽量保持匀速 。
冬季户外运动二、慢跑
慢跑 ， 亦称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。慢跑 ， 能增强血液循环 ， 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于燃脂健美 。
冬季户外运动三、速降
悬崖速降 ， 在教练的指导与保护下 ， 运用各种专业登山器材 ， 由教练现场指导器材的使用及技术动作 ， 在天然陡壁上凌空飞步 ， 利用绳索由岩壁顶端下降到地面 。户外运动是现当下男女性都热衷的运动之一 ， 通常我们所熟知的户外运动包括徒步、慢跑、速降、溯溪、攀岩等等 ， 有很多现在甚至都发展成了极限运动 。今天小编就为大家详细的介绍现下最流行的户外运动 ， 并为大家重点阐明冬季户外运动时的注意事项 ， 只有做好完全准备才能安全有效的完成你的户外运动 ， 不是吗？

    推荐阅读


    上一篇：请问韶关哪里有土特产批发市场

    下一篇：舞阳县属于哪个市